바쁜 현대인들은 건강하게 챙겨먹기 힘들죠. 일일 단백질 섭취 권장량은 채소로 얼마나 먹어야 할까?
단백질 일일 섭취 권장량은 성인 남성 70g 성인 여성 55g 으로 이를 식물성 단백질로 충족하려면 남성은 하루 두부 세모, 여성의 경우도 두 모 이상은 섭취해야 하고 일상에서 일일 권장량을 다 충족하기에는 생각보다 쉽진 않습니다.
간편한 식물성 단백질 섭취법은?
58세 최순옥님은 근육 건강 관리를 하고 있다는데 간편한 식물성 단백질 섭취법이 있다고해요.
고무밴드를 이용해 운동을 하고 팔굽혀펴기 20회, 11년 전에는 갑상샘암 환자였다고해요.
현재는 사진 포즈와 워킹 강사로도 활동하고 있다고해요. 그녀의 근육 건강 관리 방법은?
암 진단 이후 동물성 단백질을 안 먹고 다양한 채소로 만든 건강 샐러드를 먹는다고 해요.
식물성 단백질은 대두, 완두, 귀리 분말이 섞인 100% 곡물로 챙겨먹고 있다고 해요. 식물성 단백질이 근육 건강에 도움이 될까요?
식물성 단백질만으로도 단백질 섭취가 잘 이뤄질 수 있고, 우리 몸에 꼭 필요한 필수 아미노산 9종이 잘 포함된, 균형 잡힌 식물성 단백질을 섭취하는 경우, 근육을 만들고 면역만 신체 균형을 유지하는 등 단백질의 기능을 충분히 발휘할 수 있습니다. 필수 아미노산 9종인 이소류신, 류신, 발린, 히스티딘,라이신등이 풍부해요.
단백질 1일 권장량 50%를 하루 한 잔으로 섭취한다고 해요. 건강 관리를 위해 꾸준히 식물성 단백질을 섭취하고 있다고해요. 식물성 단백질은 비타민D, B6 나이아신, 철등 활력 에너지 생성에 도움을 줍니다.
체성분과 혈액 검사를 진행 후 식물성 단백질을 2주간 체험한 결과는?!
적정한 운동과 함게 2주동안 식물성 단백질을 꾸준히 섭취한 결과 근육량이 늘어났다고하는데, 운동을 안하고 식물성 단백질만 먹어야 그 효과가 나타나는거 아닌가요?
혈중 단백질 수치인 알부민 수치도 이전보다 훨씬 좋아졌다고 하네요.
식물성 단백질 섭취 시 주의사항.
단백질 1일 권장 섭취량은 50g을 넘지 않도록 주의해주세요. 특정 성분에 알레르기가 있거나 고칼슘혈증이 있는 경우 섭취에 주의해주세요.
출처: 천기누설
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