코로나 19, 오해와 진실.
향간에 떠도는 자가 진단법이 있죠.
정답은 엑스입니다.
기침 및 가슴 답답함을 유발해 폐 섬유화시킴.
코로나19 감염 여부는 숨 참기로 확인 불가함.
사실관계가 밝혀지지 않은 코로나19와 폐 섬유화. 10초간 숨참기로 폐섬유화 확인이 불가능해요.
코로나 19 의심증상은 마른기침과 목 통증이에요.
의심 증세 발생후 바로 선별 진료소 방문은 비추천이에요.
의심증상 발생시 3~4일간 외출 자제 및 증상을 관찰해주세요.
38도이상 고열이 지속되면 마른기침, 목아츰 증상이 악화되면 그때 선별 진료소를 방문해주세요.
다양한 감염경로로 불안감 증폭되는 코로나19.
코로나19 예방 목적으로 전자레인지로 지폐를 소독하시는 분도 있다고.
전자레인지 이용은 소독 효과가 불분명해요.
전자레인지로 지폐 소독시 화재위험이 있어요. 절대금지입니다!!!
코로나 19 소독 목적으로 전자레인지에 지폐넣고 작동시켜서 검게 타버려 훼손됨.
숨겨진 선 홀로그램등 금속 성분이 포함된 지폐는 전자레인지 마이크로파 금속 성분을 만나면 화재가 발생해요.
더 중요한것은 손씻기 입니다!!!!
바이러스 차단을 위한 다양한 아이디어 상품들이 나오고 있는데
저도 이거 살까햇음.
감염자의 침으로 전파되는 코로나19.
아직 머리카락에 붙어 감염된 사례가 없음.
의료진이 아닐 경우 머리카락은 차단 안해도 돼요. 외출후 철저한 개인 위생 관리가 필요합니다.
실내보다 야외에서 감염 위험이 높다는 착각.
실내에서 더위험하죠.
감염 확률 높은 사무실, 마트, 대중교통에는 마스크 필수에요!!
밀접 접촉 많은 실내에서 침방울 노출 위험이 증가합니다.
우리모두를 위해 지켜야할 코로나19 예방 수칙.
봄과 함께 찾아온 손님인 춘곤증.
꿀잠 자기위한 수많은 노력에도 잠자기가 힘든 요즘.
건강한 삶에 빼놓을수 없는 수면.
바쁜 일상에 어느덧 잠이 줄어들게 되죠.
환자들의 공통점이 수면부족이에요. 잠만 잘 자도 건강해질수 있어요.
수면장애가 있는거 같다고함.
수면장에가 장기화되면 고혈압, 당뇨, 심뇌혈관질환, 치매까지 유발합니다.
치매유발물질인 베타아밀로이드는 뇌에 침착되는데 수면장애는 치매를 유발함.
수면다원검사라고해서 수면중 일어나는 신체 변화를 측정해 숙면 여부 및 수면 장애를 확인하는 검사가 있음.
중증 수면무호흡증이라고 진단.
시간당 5회 무호흡을 하고 사례자는 시간당 44회가 발생함.
7시간 실험중 300번 이상 호흡이 멈췄다고하네요.
심장과 뇌를 망가뜨리는 수면무호흡. 산소포화도가 떨어지면 생존 본능으로 잠을 깨우는 뇌.
수면중 호흡이 멈추는 수면무호흡증은 목까지 연결된 혀근육이 깊은 수면시 뒤쪽으로 늘어지게되요.
기도를 막아 무호흡이 발생하게됨. 코를 골다 순간 호흡이 멈추게되요.
숨을 참았다가 몰아쉬는 과정으로 뇌가 잠을 깨우는 것.
잠 잘때마다 반복되는 무호흡 증상으로 불면증, 피로감이 발생함.
세계에서 가장 높은 히말라야 산맥이 8848m 임.
높은 곳일수록 산소량이 줄어드는데
한라산 정상이 약 2000m 임.
매일밤 한라산 정상을 오르는 상황임. 산소포화도 정상범위 95% 이상.
산소포화도 저하되면 혈액속 산소가 부족하게 됩니다.
산소 부족시 두통, 무기력, 우울증을 유발시킴.
1회 무호흡시 10초이상 1시간당 5회이상 경증 수면모호흡증.
1회 무호흡시 10초이상 1시간당 15회이상이면 중증 수면무호흡증임.
수면무호흡증 자가 확인법!!!
혀의 위치와 크기를 보면됨.
3단계 4단계라면 수면 무호흡증, 수면장애를 의심해봐야한다고하네요.
체중이 증가하면 혀도 커져요. 비만으로 코골이나 수면무호흡증이 증가하게됩니다.
수면무호흡증의 치료법은?
입이 아닌 코에 쓰는 양압기.
양압기 착용 후 수면다원검사를 재진행.
환자마다 최적화된 공기압력이 있어요. 양압기를 사용하면 수면시 코골이가 완화되고 원활한 사소를 공급해줘요.
지속적인 압력으로 기도가 확장됨.
양압기 사용 목적이 코골이 완화와 숙면 효과에요.
2018년 7월부턴 양압기도 건강보험이 적용된다고해요. 수면다원검사도 건강보험 적용됨.
저렴하게 양압기 치료 가능해요.
의료보험이 적용되는 수면 치료!
꿀잠 방해하는 수면 장애. 홀로 숨쉬기 위한 싸움이 수면무호흡증이에요.
옆사람도 함께 싸우게하는 수면장애가 있어욤.
봄철 꽃가루, 건조한 공기로 코골이가 증가하게 되죠.
코골이도 질병이에요.
나이들면 코골게 되요.
중년의 코골이는 근육 노화도 한몫을 하는데 코골이 비율높은 갱년기 여성.
폐경후 여성호르몬 변화가 원인임. 코골이는 코에서 나는 소리가 아닙니다.
코가 나빠지면 목도 나빠져요.
서로 다른 질환인 수면무호흡증과 코골이. 코골이는 옆사람까지 괴롭히죠.
옆에서 코골면 잠을 못자서 피로가 누적될수밖에 없어요.
코골이 예방하는 방법!!
혀근육, 목젖 근육과 관련되어 있는 코골이와 무호흡증.
탱탱한 혀를 유지하는 것이 중요합니다. 코골이 예방하는 혀 근육 운동.
혀근육 강화시키는 네가지 운동법.
1. 아 소리내기
입을 크게 벌리고 턱을 당긴 후 혀는 최대한 밑에 두고 5초간 발성할 것.
2. 혀끝 올리기.
2. 입을 벌리고 고개를 젖힌 후 혀끝을 코를 향해 최대한 올린다.
혀끝 최대한 올려 5초 버티기.
3. 혀당기기
혀끝을 윗니 뒷면에 댄 후 입천장을 따라 뒤로 최대한 당긴다.
4. 혀 고정하기.
혀 전체를 바닥에 대고 5초간 꾹 누른다.
혀 전체를 입천장에 대고 5초간 꾹 누른다.
혀근육 수축 및 이완 운동으로 강화시켜주세요. 각 동작마다 하루 10회반복해주세요.
하루 5분 투자로 효과보는 혀 강화운동.
코골이를 막으려면 베개를 바꿔라!!!
검사로만 알수 있는 수면무호흡증과 코골이의 원인.
잘못된 베개 사용이 원인이 될수 있다고해요.
베개의 종류가 다양하죠.
메모리폼 베개는 정자세로 자는 분들에게 추천!
옆으로 잘땐 입자 베개가 도움이 되요.
가장 많이 사용하는 솜 베개는 정자세로 잘때도 좋고 뒤척임이 많아도 좋아요.
여러개로 높이 조절도 가능하고요.
수면 자세를 모른다면? 수면무호흡증, 코골이가 있다면 어떤 베개가 좋을까요?
똑바로 누운자세에서 폐활량이 감소되고 기도 막힘이 증가해요.
옆으로 누워서 자는게 훨씬 도움이 될거라고하네요.
충분히 뒤척일수 있는 넓은 베개를 선택하는게 좋아요. 어깨높이와 맞는 베개.
나에게 맞는 베개 선택법.
1. 뒤통수와 목뼈 끝 튀어나온 부분이 이어지게 가상 선을 긋는다.
2. 목 아치에서 가장 깊이 들어간 부분과 가상 선 사이의 거리를 측정한다.
김진에게는 3cm 중간 베개를 추천.
베개가 너무 낮을 경우에는 목뼈의 C자 커브 유지가 불가해요. 척추와 기도에 악영향을 줘요.
수건을 목뒤로 받치며 나에게 맞는 베개 높이를 찾을 수 있어요.
베개가 너무 높으면 기도가 축소되고 혈액 순환 장애가 유발되요.
기도 모양 유지를 위해 올바른 베개 선택 요령이 필요합니다.
옆으로 누워잘때 도움되는 베개는? 이불부인이에요!!
이불 부인 만들기.
1. 이불을 길게 돌돌 만다.
2. 이불 양 끝을 운동화 끈으로 묶는다.
가운데 부분도 운동화 끈으로 묶는다. 촉감좋은 이불이면 더 좋아요.
다리 사이에 이불부인을 끼고 팔로 껴안아 사용하면 되요.
골반과 어깨로 누르던 힘을 이불 부인으로 완화시킴.
옆으로 자는 분들은 이불 부인 사용을 추천함.
코골이와 수면무호흡증 완화에 효과가 있을거라고하네요.
또다른 수면장애인 불면증.
다양한 원인으로 치료가 어려워요.
불면증 체크리스트
잠자는데 30분이상 소요된다.
잠이 든후 중간에 30분이상 깸.
잠이 든후 5회이상 반복적으로 깸.
이른 새벽에 깨서 다시 잠들지 못함.
이중 한가지이상 주3회이상, 3개월이상이면 불면증이에요.
불면증 지속시 기억력이 감퇴하고 집중력이 저하됩니다.
나이가 들수록 불면증은 심해지는데 숙면을 유도하는 멜라토닌 호르몬은 노화가 시작되면 멜라토닌 분비가 감소하고
불면증이 발생하게되요. 불면증 치료제로 사용되는 멜라토닌.
떨어진 수면의 질 나이탓으로 돌리는것이 문제라고해요.
입면성은 수면에 들어가기 직전에 몽롱한 상태인데 알코올 섭취시 수면의 질이 떨어지게되요.
알코올보다 수면제가 훨씬 안전하다고하네요.
약에 의존하기 쉬운 노인 불면증은 수면제 장기 복용시 판단력, 인지력이 저하되요.
수면제에 대한 정보와 관심이 필요합니다.
치매환자는 수면제를 더 복용했다는 일부 의견이 있어욤.
치매와 수면제의 상관관계는 명확한 연구 결과가 없음.
수면제 먹으면 치매가 온다는 것은 거짓.
수면제 복용시 반드시 전문의와 상의 후 처방해주세요.
수면제 복용이 불안한 환자분들은 수면다원검사로 정확한 원인 파악이 가능해요. 검사후 적절한 치료법과 수면제를 병행해주세요.
불면증 이기고 꿀잠 자는 비법은?
칡의 별명이 천연 수면제에요.
다이드제인, 푸에라린이 풍부한 칡, 상체의 열을 내려주는 기능을 해요.
근육 이완으로 꿀잠을 유도함.
쓴맛이 있는 칡, 맛있게 먹는 방법은??
칡라테만들기!!!
커피에 우유를 섞은 카페라테는 불면증을 유발하는 커피음료에요.
대추는 판토텐산의 진정효과가 있고 대추와 칡은 심신 안정 유도하는 찰떡궁합임.
1. 칡과 대추를 물에 잘 씻는다.
2. 성분이 잘 우러나도록 대추를 찢거나 칼집을 내주세요. 대추는 씨까지 함께 우려내주세요.
대추씨앗에 풍부한 숙면 유도 성분이 있어요.
주전자에 칡, 대추, 물을 넣는다.
약불에 1시간 반 끓여주세요.
우유는 전자레인지에 1분 가열해주세요.
따뜻한 우유는 근육이완과 혈액순환을 촉진하고 심신안정에 도움을 줍니다.
우유의 트립토판 성분은 수면호르몬 생성재료고 신경 안정 효과가 있는 마그네슘이 풍부해요.
우린 칡차를 컵에 2/3담고 데운 우유로 1/3을 채운다.
냉장 보관시 일주일정도 가능해요. 매일 잠자기전 칡라테 한잔이면 꿀잠 예약.
서늘한 성질의 칡은 소화불량을 유발할수 있어요. 칡양을 조절해서 섭취해주세요.
<출처: MBn 엄지의 제왕>
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