승수의 고민은 25년 동안 계속된 수면 장애.
하지만 어떤 상황에서도 금방 잠드는 이현이는 5년전 검사에서 기면증 진단.
낮잠 검사는 낮에 갑자기 자려고 하면 대부분 못 자는게 정상인데,
이현이는 낮잠 5회 중 5회 다 3분안에 잠에 들었다고 해요.
이정도면 병원 환자 중에서도 기면증 상위 10%라고 하네요.
낮 수면 검사 방법은 2시간 동안 낮잠을 5번 20분씩 자게 합니다.
낮이고 낮선 공간이라 일반적으로 잠들기 쉽지 않아요.
기면증이란?
기면증의 4대 증상이 있습니다.
1. 주간 졸음: 참을 수 없는 낮 졸음.
2. 입면 환각: 잠깐 사이 꿈을 꾸는 현상.
3. 가위눌림: 의식은 또렷하니 몸이 안 움직이는 현상.
4.틀력 발작: 갑자기 몸의 힘이 빠지는 현상.
기면증은 졸음의 정도는 수면장애 중 제일 크다!!
졸음의 정도가 가장 센 사람.
중고등학교때도 수업을 듣다고 나도 모르게 기절하곤 했다고.
자칫 오해할 수도 있는 질환인데 혹시 자녀도 기면 증상이 있는지?
기면 증상은 중, 고등학생 때 생긴다고 해요.
20대 중반까지가 제일 많이 발생한다고 .
기면증은 자가면역질환 중 하나입니다.
뇌에서 잠을 깨우는데 필요한 물질이 생성되는 곳이 있는데, 거기를 내 몸이 파괴해서 병이 생긴다.
기면증은 난치성 질환입니다.
밤에 자면서 더 악화되는 요인이 더해질까 봐 걱정했는데
이번에는 밤 수면 검사로 진행.
잠을 못 자는 것도 병인데, 너무 빨리 잠 드는 것도 병입니다.
한국인의 흔한 자랑거리가 저는 머리만 대면 자요라고 하잖아요. 좋은 수면인 것처럼 오해하지만, 그건 병입니다.
왜 기면이 불면보다 심각할까?
기면에는 특징이 있는데, 기면 환자들은 잠이 들자마자 꿈이 꿔져요!
비렘수면과 렘수면을 한 묶음으로 네다섯 번 반복하면서 하루를 자게 돼요.
렙수면의 특징이 인구와 뇌는 활발하게 움직이지만 신체는 마비 상태입니다.
렙수면 상태에서 깨면 가위눌림이 된다고.
귀신을 보는 게 아니라 가위눌림은 수면 장애의 한 형태입니다.
비렘수면은 깊은 수면, 렘수면은 뇌활동 활발.
그래서 렘수면은 깨어있는 것과 비슷한 상태입니다.
렘수면에 돌입하면 안구의 움직임이 활발해지는데 전형적인 기면증의 양상입니다.
정상인 평균은 1시간 30분인데 현이는 잠이 들고 8분 만에 렘수면에 돌입.
빠르고 잦은 렘수면은 수면의 질은 나빠집니다.
현이의 수면 개선 솔루션은 기면증 약을 복용할 것.
아무리 약을 먹어도 남들보다 졸립다고. 걱정하지 말고 먹어보라고 하네요.
뇌 저속노화를 위한 숙면하는 방법.
숙면의 기본은 생체시계를 규칙적으로 맞추는 것.
꿀잠 팁!!
1. 자는 시간을 고정해라.
2. 일어나는 시간을 고정해라.
일어나는 시간을 고정하면 생체 시계는 정상적으로 출발합니다.
쉬는 날에도 늦잠을 자지 말고, 일정한 기상 시간을 유지하는 게 중요합니다.
3. 잠자기 4시간 전까지 먹기!
카페인은 오전에만 섭취할 것.
낮잠은 20분 이내로!!
하루 수면의 총량은 정해져 있습니다.
낮잠은 가불이다!!!
숙면에 드는 4-7-8 호흡법!!
4초 동안 코로 들이마시기.
7초 동안 숨을 멈추기.
8초 동안 숨 내쉬기!!
저녁 티타임!!
숙면에 좋은 티라고해서 가져왔다고함.
심신을 이완시키는 저녁 루틴.
하루의 피로를 푸는 두피 마사지.
두피를 살짝 당기면서 마사지!!
빗으로 살살 두드리며 림프 마사지하기.!!
빗 하나로 간단하게 하는 수면 루틴.
애라는 취침 전 가볍게 맨몸 운동을 하고 편안히 잠에 빠진 애라 원장님.
잠이 안 와 거실을 산책하다가
다시 잠을 청해보는 기루.
좀 더 늦게 잠에 든 승수.
출처: 애라원
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