엄마가 건강검진을 받으시고 위와 장 내시경은 특별한 증상은 없는데 고지혈증이 있다고하더라고요.
콜레스테롤이 넘나 높음. 아마 갱년기 오시고~ 운동 따로 안하시고 그래서 그런가봐요.
콜레스테롤이 여성호르몬 만드는데 사용되는데 갱년기가 오게되면 그게 사용되지 않으니깐 더 높은 수치가 나타나서 운동하고 식단관리를 해도 높게 나온다고하더라고요.
그래서 약 드시기 시작했는데 국민건강보험 공단에서도 결과가 높게나왔다며 대사증후군에 속하신다고 관리하시라며 책자도 보내주고 꾸준히 연락하면서 잘 관리하고 계신지 묻는다고 하더군요.
요렇게 대사증후군 자가관리 지침서라는 것도 보내줌.
일상생활에서 스스로 실천할수 있는 생활습관개선에 대한 내용과 영양 골고루 섭취해야하는 식단등에 도움이 되고자 펴냈다고하네요.
대사증후군이란? 복부비만, 고혈압 고혈당, 중성지방혈증이 높은경우 HDL콜레스테롤 낮은 혈증을 한 사람이 다 가지고 있어
질병 전 단계를 뜻한다고해요. 5가지 기준이 있는데
1. 허리둘레가 남자 35인치이상 여자 33인치 이상이면 복부비만
2. 수축기 혈압이 130이고 이완기혈압이 85이상일때 고혈압치료약제를 복용해야한다고해요.
혈압이 높을 경우
3. 공복혈당이 100이상이나 당뇨병 치료약제를 복용중으로 혈당이 높을때
4. 중성지방이 150이거나 이상지질혈증 치료약제를 복용하는 중성지방이 높을때
5. 좋은 콜레스테롤이 낮을때를 말해요.
대사증후군이 발생하는 원인은 뭘까요?
원인은 잘 알려지 있지 않지만 일반적으로 인슐린 저항성이 근본적인 원인으로 작용한다고 추청함
인슐린 저항성이란?? 혈당을 낮추는 인슐린에 대한 몸의 반응이 감소하여 근육및 지방세포가 포도당과 혈중지질을 이용하지 못하게 되고 이를 극복하고자 ㄷ욱 많은 인슐린이 분비되어 여러 가지 문제를 일으키는 것
인슐린저항성을 일으키는 요인으로는 복부비만이나 운동부족과 같이 생활습관에 관련된 것이고 유전적인 요인은 아직 모른다고해요.
대사증후군을 관리하지 않게되면?
위에 사진과 같이 암발생을 증가시키고 당뇨병이 없는 상태에서 심혈관 질환도 높고 사망률 증가의 주요원인이 되고 있다고해요.
생활습관을 바꾸는 것만으로 충분이 예방이 가능하다고해요.
그렇다면 예방, 관리법은 무엇이 있을까요?
우선은 복부비만을 해소하는것이 가장 중요해요!!!!!
평소섭취하던 열량보다 덜 섭취하고 섬유질이 풍부한 채소섭취를 늘리고 육류섭취를 줄이고 폭식을 하지 않고 음식은 천천히 여유있게 먹어야합니다.
제가 생각하기엔.. 열량보다는 영양 골고루인 식단과 폭식하지 않고 천천히 먹는게 좋은 방법이라고 생각해요!
요즘 연구가 여러군데에서 이루어지고 있어 매일 2000칼로리를 먹어도 살이 찌지 않고 오히려 빠지는 연구도 나오고 있잖아요.
그사람들보면 식단이 영양골고루 챙겨먹는 식습관이더라고요.
꾸준한 운동은 장기노화방지에도 좋은 거죠.
생활습관 개선은 무리하지말고 내가 할수 있는거 지치지않고 꾸준히 할수 있는것부터 실천해봐요.
식단은 자신에게 맞는 식단으로 짜는게 중요한거같아요. 원푸드 같은 경우 영양이 골고루 있지도 않고 한가지만 먹으면 쉽게 질리게 되니깐
다양한 식단으로 바꿔가면서 먹는게 훨씬 건강한 다이어트법이기도 하죠.
한번에 20회 이상 씹어서 먹기... 이런건 하실수 있죠? 무엇보다 천천히 먹는 위건강에도 좋다고했어요. 충분히 씹지 않고 넘기게되면
위에서 과도하게 위액을 분비하게되어 필요이상으로 운동을 하게되고 위염이나 역류성식도염같은게 생기기도하죠.
이왕이면 의식해서 채소를 먹도록하고....^^ 할수 있는 작은것부터 실천하면서 습관으로 만드는 것이 좋아요
식사를 했다면 이제 운동도 해야죠.
어제 티비를 보다보니깐 유산소 운동전에 근력운동을 먼저하고 유산소운동을 하면 중성지방이 더 잘빠진다는 사실? 아셨나요?
저는 유산소하고 근력햇는데~앞으로 바꿔서 해봐야겠어용..ㅎㅎ 어쩐지 운동해도 뱃살이 잘 안빠지긴 하더라고요.
아무래도 빵...밀가루음식 많이 먹어서 그런거 같긴 하지만.. ㅠㅠ
적어도 이틀에 한번 꼴로 운동하는 것이 좋지만 평소에 움직일수 잇을때 많이 움직이면 더 좋죠! 엘리베이터 대신 계단을 걸어올라간다던가..
내려올때는 꼭 엘리베이터 타셔야해요!!! 가까운거리는 차보다는 걷기로 이동을 한다거나 하면 더 더 좋을 듯 싶어용..^^
운동은 함께할 수 있는 친구가 있거나~ 자신이 즐겁게 할수 있는 운동이면 금상첨화죠!
그리고 무엇보다 가장 중요한거 스트레스 관리인거 아시죠?
아무리 건강한 신체라도 스트레스 받으면 온몸이 다 아프더라고요.
책에 나온 호흡법인데~ 요렇게 하셔도 좋고~ 잠시 눈을 감고 명상을 하셔도 좋고~~
저는 젤 좋은게 산책이더라고요!! 혼자해도 좋고~ 친구나 부모님과 함께 이런저런 얘기하면서 걸어도 힐링되고 좋더라고요.
자신만의 방법을 찾아서 스트레스 해소법을 찾는게 무엇보다 중요해요.
그리고 절주하는 것도 중요하다고하네요. 과도한 음주는 신체적 정신적 사회적인 문제를 유발하기도 하니깐요.
알코올은 g당 7kcal의 열량만 낼뿐 영양소는 없다고해요.
음주를 권하는 술자리 문화도 좀 많이 바뀌어야해요.. 요즘은 변화의 일환으로 문화생활 즐기거나 맛집 찾아 먹기로 바뀌고 있어서
좀 흐믓하기도하고 좋기도하고 그래요.
그리고 하나더 해야할게 담배와 이별하기!!! 정말 흡연하시는 분들이라면 넘 힘들죠..
금연도우미를 정해서 적극 도와줄 사람을 정해 많은 시간을 보내고 담배를 서서히 줄이려는 생각은 갖지만 이방법은 금연에 실패할 가능성이 높아요. 줄인다고 위험성이 사라지는 건 아니니 완전히 단번에 끝내야 합니다.
금연치료 건강보험 지원사업이란게 있더라고요. 금연치료를 희망하는 모든 국민은 1년에 3차수까지 지원을 해주고
8주에서 12주동안 6회이내 의사의 진료와 상담료의 80%를 지원해주고 금연치료의약품, 금연보조제 구입비 80% 지원
의료기관 3번째 방문시부터 본인부담금 면제, 프로그램 이수시 1~2차때의 본인부담금 전액도 환급받을수 있다고하네요.
이렇게 도움을 받으셔도 좋을거같아요.
난 좀 의지가 부족하다?! 이러신분들은 체력인증센터가 전국 곳곳에 이렇게 있으니 이용신청하셔도 좋을거같아요!
아무리 좋은식단 관리법이라도 자신이 마음먹고 실천하지않으면 뭐 별 필요없는거 아시죠?
지금당장 좋자고 먹고 즐기다보면 내일 아프실수도 있고 먹고난 다음에 바로 아프실수도 잇어요..ㅠㅠ 아프고나면 건강한게 세상 얼마나 행복인지 그때서야 느끼시겠지만 그때는 늦어요... 건강은 항상 겸손해하고 건강할때 지키셔야해요..^^
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