2016년 J다이어 업체에 따르면 다이어트 실패 경험이 무려 90% 이고 체중감량 유지 비율은 단 2%라고하네요.
참 어렵고도 먼 다이어트의 길
시간제한 다이어트가 주목받는 이유는 운동! 꼭 하지 않아도 됩니다.
식단조절을 안해도 체중감량이 가능합니다.
고혈압, 당뇨등의 만성질환도.. 좋아짐
완치가 어렵고 오래걸려 만성질환
그래서 식단조절과 운동이 필수인 다이어트 시간제한 다이어트는 그 고정관념을 깬 방법임
먹고싶은거 다 먹고 음식을 먹는 시간대만 제한하면 식단조절을 하지 않아도 아무거나 먹어도
운동을 하지 않아도 체중감량이 가능하고 각종 만성질환 개선도 가능함
2017년 솔크 연구소( 미국 유명 생명공한 연구소) 의 발표에 따르면
생체 리듬에 맞춰 식사를 시켰더니 생쥐라든지 초파리까지도 날씬해졌다고해요.
생쥐는 야행성이고 초파리는 주행성이잖아요.
식이제한 식이 실험쥐는 인슐린 저항성, 염증, 장내 세균감소 지방간도 억제되었고 시간제한 식이 실험 초파리는 심장 노화 속도가 저하됐다고해요.
2017년 노벨 생리 의학상을 탄 생체 시계연구에서 착안한 다이어트 방법이에요.
먹는 시간대만 딱 지키면! 피자를 먹든 치킨을 먹든 치즈 폭탄 떡볶이까지 먹어도돼요.
똑같은 음식을 먹더라도 특정 시간대 안에서 먹어라!
생활습관에 따라 시작 시간을 한 두시간 정도 조정은 가능하다고해요.
연구결과에 따르면 섭취 시간대를 더 줄이면 체중감량 효과가 더 높아짐
오전 7시부터 오후 7시를 지켜야 하는 이유는 생체리듬에 따라가야 하기 때문이에요.
생체 시계가 만들어 내는 생체리듬이란? 인체의 활동, 휴식, 음식섭취에 관하여 낮에는 활동하고 밤에는 쉬도록 24시간을 주기로 일어나는 생체내 과정을 말해요. 생체 시계에 의해 조절되며 인위적으로 조정이 불가함
아주 오랜 시간에 걸쳐 만들어져 바꿀수 없는 것
생체리듬기준으로 쉬어야 하는 밤에 먹고 활동하니 비만등 대사질환이 높아지는거라고함
2010년 고용노동부 조사에 따르면 야간작업 종사자가 무려 1271522명이나 된다고해요.
건강 악화 위험에도 노출되어있다고함
경험적으로 봤을대 비만, 당뇨환자중 치료가 잘 안되는 사람이 생체리듬과 건강은 굉장히 밀접한 관계가 있엇다고
기름진 음식이더라도 오전7시부터 오후 7시내에서만 먹으면 신진대사 면에서 훨씬 유리하다고함
시간제한 다이어트 중에는 술은 금지입니다.
알코올은 숙면을 방해하기 때문에 잠잘때 나오는 멜라토닌(지방 연소 촉진을 돕는 호르몬)이 발생을 억제함
음주는 하지 않는 것이 중요해요.
음식보다 술부터 에너지로 쓰는 인체 그래서 에너지로 쓰이지 못하고 몸속에 남은 음식은 지방으로 저장되기 쉬움
칼로리 섭취가 많아도 먹는 시간을 제한하면 살이 빠질수 있어요.
당연히 적게먹다가 폭식하면 살 찝니다.
시간제한 다이어트의 핵심은 기존에 먹던 음식의 양을 똑같이 제한된 시간 동안 먹는 것을 허용하는 것입니다.
폭식은 소화기관에 악영향을 주고 건강에 해롭습니다.
수면의 질이 좋아지는 시간제한 다이어트
생체리듬에 맞춘 생활은 낮동안 에너지 소모가 활발하게 이뤄지고 특히 질 좋은 수면은 기초대사량을 높여 운동을 하지 않더라도 소모하는 칼로리가 늘어납니다.
수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌은 밤 10시부터 새벽 3시까지 가장 활발하게 분비되는 호르몬으로 수면 호르몬이라고 불려요
수면을 유도, 생체리듬유지, 면역력 향상, 기초대사량을 향상시켜줌
생체리듬을 잘 지키면 질 좋은 수면으로 멜라토닌의 기능이 향상되요.
생체 리듬에 맞춰 공복시간 동안 몸에서 일어나는 기능이 중요함
자가포식기능인데 손상된 세포, 해로운 세균, 바이러스 등을 없애거나 재활용하는 작용으로
세포내 유해물질과 활성산소, 염증물질을 없애 만성질환이나 혈액내 쩌꺼기를 제거하는데 도움이 됩니다.
생체리듬상 밤은 몸에 필요한 치유의 시간이에요. 이런 자가 포식 기능뿐만 아니라
염증감소, 활성산소 감소로 신진대사가 원활해져요.
전당뇨인 사람들에게 시간제한 다이어트를 시켜본 연구결과
만성질환에도 도움이 되는 시간제한 다이어트!!! 운동싫고.. 식단조절싫다는 분들에게 최고네요!
체험한 3인의 결과
시간제한 다이어트의 정확한 결과를 보기위해 식단은 평소에 먹던 음식 그대로 먹고 운동은 평소에 하던 활동 그대로 하고
저녁 7시 이후에 음식 섭취는 제한하고 잠을 자도록 했습니다.
허리둘레랑 체중 다 줄었어요!!
무리없이 먹던 양만큼 먹으면서 오랫동안 지속할수 있어 요요의 위험이 적은 다이어트 방법임
다이어트 하실분들 요거 해보면 괜찮을거같아요!!ㅎㅎㅎ 이게 익숙해지면..ㅎㅎ 좋은 식재료로 바꿔먹으면 더더 좋아지겠죠?
<출처: channel A 나는 몸신이다.>
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