다이어트 유형 1. 식사량을 줄이고 굶는다.
2. 체지방을 태우기 위해 꾸준히 운동을 한다.
아무리 노력해도 어려운 우월한 몸매.
모든이들의 워비 몸매.
세사람의 다이어트 비법.!
전문 강습을 받지 않았다는 박세진몸신
박지은 몸신.
허리만 25인치로 감소했다고함. 그게 바로 모래시계 몸매 핵심임.
낮에는 직장인이고 밤에는 개인 커피숍을 운영한다는 베이근남 박세진 몸신.
효과적인 운동법을 공부하며 몸만들기에 도전했다고.
4분 칼로리 커트.
4분 운동으로 마치 30분 운동효과를 볼수 있음.
잠든 근육을 깨워 군살을 제거하는 워밍업 스케이팅.
한쪽 발을 바깥으로 향해 스케이팅 동작을 취한다.
손과 발을 서로 교차.
2. 복근에 힘을 주고 점프하면서 반대쪽으로 교차한다.
두번째 동작은 옆구리살 착즙 빨래짜기.
1. 엎드려뻗친 자세로 복근에 힘을 준다.
한쪽 다리를 반대편 손으로~
옆구리를 좌우로 트위스트 하며 반복한다.
옆구리를 좌우로 트위스트 하며 반복한다.
다리를 안쪽으로 깊게 밀어야 옆구리 군살 제거에 도움을 줌.
움직인 다리와 같은 방향의 어깨를 동시에 숙여 주면 운동 효과가 크다.
세번째는 꿀벅지 스쾃 탭.
엉덩이와 허벅지속군살을 줄이고 탄탄한 다리라인 완성.
기본자세는 하프 스쾃 다리각도 90도임
무릎 반동을 주며 한쪽 발을 옆으로 뻗어 발끝을 바닥에 댄다.
다리를 내밀 때 지지하는 다리가 엉덩이와 허벅지 라인을 잡아 예쁜 근육을 형성.
사용한 근육을 진정시키고 다음 동작 반복.
달린 상태에서 고개를 숙이고 팔을 좌우로 흔들며 온몸을 턴다.
전신을 가볍게 털어주며 근육의 긴장완화, 혈액순환에 도움을 줍니다.
한동작당 20초, 휴식 10초 4분동안 진행.
음악을 틀고 운동하면 능률 향상에 도움을 줘요.
짧은 시간동안 엄청난 강도로하는 운동임. 근육은 무산소 상태로 운동후 산소가 공급되면서 근육은 운동중으로 인식해 계속 에너지를 소모한다고해요.
최대 12시간 동안 운동 지속 효과가 있음.
체중은 0.1kg 감량 4인치 허리 사이즈 감량비법 박지은 몸신.
근육은 그대로 유지하고 필요없는 체지방, 부기만 줄인거임.
모래시계 성형 운동법!!
복횡근의 역할이 굉장히 중요해요. 갈비뼈와 골반뼈 사이에 근육으로만 이루어진 부위로
복횡근이란?
복부 내 장기들을 복대처럼 감싸고 있는 근육, 일명 코르셋 근육으로 불리며 몸통의 안정성을 유지해준다.
살과 관계없이 복횡근이 느슨해지면서 허리가 굵어진 것!!
복횡근이 이렇게 중요합니다.
기본동작은 코르셋 호흡법임.
꾸준히 연습하면 복부 근력에 좋은 동작이에요.
1. 복부에 힘을 준 상태에서 최대한 늘려주세요.
2. 내뱉는 호흡과 함께 복부를 최대한 조여준다.
전면부가 평평해지도록 복부에 힘을 주는 것이 중요함.
골반이 말리지 않고 고정되어 있는 것이 중요해요.
호흡법을 습관화하면 복횡근을 빠르게 강화할수 있어요.
플랭크 호흡법!!
코르셋 호흡법으로 복횡근을 조여준다.
이상태에서 10초간 유지!
엎드린 상태에서 골반 너비로 다리를 뻗는다.
복부에 계속 힘을 주면서 자세를 유지하는 것이 중요해요.
골반이 말리지않게 주의하면서 복부를 조이는 동작을 10초간 유지.
엘보 플랭크는 허리와 복부에 무리가 갈수 있으니 복부 근력이 부족한 분들은 운동을 주의해서 하세요.
의자를 이용해 플랭크 동작을 하면 관절의 무리를 최소화할 수 있어요.
모래시계 몸매 만들기의 핵심동작.
두번째 동작 도마뱀 동작!
1. 양팔은 머리 뒤쪽에 둔다.
2. 두다리를 붙인 상태에서 시선은 정면을 바라본다.
3. 팔꿈치가 허벅지 안쪽에 닿도록 상체를 옆으로 숙인다.
팔꿈치가 허벅지 뒤로가면 허리를 다칠 수 있으니 주의해 주세요.
1세트에 20회를 반복한다.
본인의 몸 상태에 따라 세트 수를 늘려준다.
복부가 말리며 등이 굽으면 잘못된 자세에요.
복부와 등에 힘을 줘서 허리를 고정하는 것이 중요해요.
10초간 유지하는 것을 한 세트로 운동하되 자신의 근력이나 체력에 유의하여 세트 수를 조절한다.
박지은 몸신이 모래시계 몸매를 만들때 먹었던 식단.
단호박과 대구!!
단백질 섭취를 위한 대표적인 음식이 닭가슴살과 육류잖아요.
셀럽들이 선호하는 단백질 섭취 재료가 흰살생선이에요. 그래서 준비한 대구살
다이어트 할때 샐러드에도 넣어 먹는 연어.
연어지방함량이 4.27% 대구 지방 함량은 0.57%
단백질 섭취만으로는 근육이 생성되지 않아요.
가장 기본적인 에너지원이 되는 탄수화물을 섭취해야 우리 몸에 있는 근육 든백질이 분해되지 않고 또 단백질 합성을 촉진시킬수 있습니다.
흰 살 생선의 경우 굉장히 저지방 고단백질 식품이에요. 지방은 적으면서 좋은 단백질이 많이 들어 있고
그뿐만 아니라 타우린이라는 성분도 많이 들어 있어서 타우린 함량이 높아서 콜레스테롤 수치를 줄이고 피로해소를 높여줌.
탄백질찜 만드는 방법.
1. 종이포일 안에 손질된 대구 살을 넣는다.
2. 개인의 취향에 맞는 각종 탄수화물과 채소를 함께 넣어준다.
3. 조리 도구안에 소량의 물을 넣은 후 재료들을 익혀준다.
역시 골고루 먹는게 답이네요?!!
타이 마사지와 아크로바틱 동작을 접목한 운동.
틀어진 체형 밸런스를 다시 맞추는 것도 물론 특히 척추 부상자 재활치료에 도움되는 운동임.
재활할때 아크로 요가로 큰 도움을 받았던 몸신.
코어근육 강화와 체형 밸런스를 잡는데 효과적임.
실제 해외에선 커플 운동으로 인기 있는 아크로 요가.
전신 밸러스 잡는 나무늘보 운동.
1. 서로 마주보고 서서 손을 잡는다.
2. 플라이어가 베이스를 천천히 눕도록 돕는다.
베이스가 다리를 들어 플라이어의 골반 고관절 부위에 발을 댄다.
플라이어는 양손을 베이스 무릎 아래를 잡고 상체를 천천히 숙인다.
베이스가 다리를 수직으로 뻗어 플라이어를 들어 올린다.
플라이어는 상체의 힘을 빼고 베이스는 팔을 살며시 접어준다.
플라이어가 바닥에 손을 짚으면 척추 정렬이 이뤄지지 않는다.
플라이어는 베이스의 다리에 매달려 상체에 힘을 빼고 척추가 이완되는 걸 느낀다.
다리는 밀고 손으로 잡아당기며 플라이어 척추를 최대한 이완시켜준다.
초보자는 30초정도 유지. 숙련자는 1분정도 유지하며 척추를 충분히 이완시켜준다.
내려올땐 베이스가 플라이어의 손을 잡고 정강이를 집어준다.
손으로 어깨를 밀어 주면서 무릎을 천천히 접어준다.
플라이어는 갑자기 일어서면 어지러움을 느낄수 있으니 천천히 일어나느게 좋습니다.
중심을 잡기위해 코어를 계속 사용. 둘 모두에게 운동이 된다고해요.
우리몸의 부기와 살 두가지를 동시에 뺄수 있는 식품!!
이소라, 미란다 커, 마돈나의 몸매비결로 손꼽은 음식임.
코코넛은 열대 아시아에서 주로 재배된느 코코야자의 열매로
고소하고 독특한 특유의 향으로 식재료로 많이 사용되요.
코코넛 과육을 활용해 만든 식품들이 코코넛 밀크, 코코넛오일, 코코넛 가루가 있잖아요.
코코넛 과육은 포화지방이 많아 과잉 섭취한다면 콜레스테롤이 높아져요.
코코넛의 하얀 과육 부위를 사용해 다양한 식재료로 활용.
코코넛 과육 안에 들어잇는 맑은 물이 바로 오늘의 주인공이에요.
식용 가능한 코코넛 열매를 수확하는 지역에선 오래전부터 코코넛 워터를 천연 음료로 사용함.
코코넛 한개에서 나오는 코코넛 워터의 양은 약 240ml에요.
이안에 들어있는 칼로리가 약 46kcal
코코넛 워터 속의 비타민C는 하루 권장량의 약 10%임
마그네슘도 하루 권장량의 약 15% 포함. 무엇보다 칼륨이 상당히 풍부해요.
하루 한컵만으로 칼륨 섭취 권장량 약 17% 섭취가능함.
세계보건기구 WHO의 나트륨 섭취 권고량 약 2.4배 더 섭취하는 한국인.
다이어트를 할때 저염식을 챙기는 이유 중 하나가 바로 과잉 나트륨 섭취가 몸의 부기를 불러오기 때문이죠.
코코넛워터는 칼륨성분이 풍부해 체내 나트륨을 배출하여 부기 제거를 돕고 혈압을 안정적으로 유지하는데 도움을 줘요.
실제 코코넛 워터는 체내 수분보충에 도움을 줘요.
2차 세계대전 당시 환자에게 식염수를 쓸수 없는 상황에서 응급처치를 위해 코코넛 워터를 수액 대행으로 사용하기도함.
코코넛을 먹는 방법은? 코코넛 워터 240ml 하루 한잔만 챙겨 먹어도 부기, 다이어트, 독소배출까지 도움을 줘요.
코코넛워터 그린스무디!!
1. 키위1개, 오이 반개 케일 4장을 믹서기에 넣어주세요.
코코넛워터 150ml를 붓고 갈면됨.
여름철엔 얼음 하나 같이 넣어 갈아먹으면 시원하고 좋아요.
코코넛워터의 부기 억제 효과는 여러 연구에서도 증명된 사실이에요. 부기를 유발시킨 쥐에서 부기를 억제하는 약물 이부프로펜과
코코넛 워터를 투여하고 부기 억제 상태를 관찰한 연구가 있음.
몸매가 날씬한 스타들이 코코넛워터를 찾는 이유이기도하죠.
주의사항.
식물 알레르기가 있거나 만성신부전등 칼륨 섭취 제한이 필요한 분들은 과한 용량 섭취를 주의하세요.
저도 아침에 코코넛워터랑 샐러리랑 키위랑 양배추갈아먹는데..계속 먹오야겠네용..ㅎㅎ
<출처: channel A 나는 몸신이다.>
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