라인의 신으로 불리는 김수미몸신은 43kg 감량에 성공했다고 해요.
106kg에서 43kg까지 감량해 현재 몸무게 63kg을 5년째 유지 중이라고 해요. 허리는 무려 13인치 감소했다고 해요.
가장 큰 이유가 임신이었고 걷는 게 힘들어서 집에서도 유모차를 끌고 다닐 지경이었다고 해요. 다이어트 약복용, 시술은 기본이었고 다이어트 캠프를 2번이나 다녀왔다고 해요. 다이어트 캠프운동은 스피닝, 케틀벨, 노라인 줄넘기, 서킷 트레이닝, 웨이트, 코어운동, 타바타 등 체지방을 효율적으로 태우는 20가지 수업을 다양하게 진행한다고 해요. 캠프가 끝나면 원래의 생활 패턴으로 복귀했다고 해요.
43kg 감량한 김수미 님의 다이어트 비법.
1. 다이어트 식단으로 차려 먹지 않는다. 다이어트 식단은 금지하고 한식 위주의 식단을 섭취했다고 해요.
밥은 흰쌀밥 대신 현미밥으로! 직접 밥을 지으면 조절하기 힘들까 봐 즉석 현미밥을 절반으로 나눠서 식사를 했다고 해요.
차츰 양을 줄여 나가면 된다고 해요. 식사량을 줄이는 방법은 20분 타이머를 맞춰놓고 알람이 울릴 때까지 천천히 꼭꼭 씹어서 포만감을 느끼면서 먹었다고 해요. 느리게 먹다 보니 포만감과 먹는 즐거움이 증가했다고 해요.
작은 앞접시에 밥과 반찬을 덜어 식사하고, 20분간 천천히 꼭꼭 씹어서 먹기.
2. 운동하기.
허리 디스크 때문에 격한 운동은 하기 어려웠던 몸신, 그래서 시작한 누워서 하는 운동이라고 해요. 누운 채로 이 운동을 해서 2달 만에 7kg 감량했다고 해요. 전국의 고도 비만인들에게 꼭 알려주고 싶은 운동법.
S라인 폼 운동법.
폼룰러를 꼬리뼈에 두고 누워주세요.
다리를 90도로 되도록 위로 들고 고관절을 좌우로 돌려줍니다. 고관절 근육을 풀어주는 동작이에요. 고관절이란? 우리 몸의 상체와 하체 균형을 잡는 지렛대 역할을 하는 부위입니다. 골반의 균형이 깨질 경우 골반 주위에 빠르게 지방이 축적되는데 허벅지, 승맛살, 뱃살등 골반 주변 지방이 축적되며 엉덩이살, 승마살, 뱃살 등이 생기면서 몸매 라인이 무너진다고 해요.
체중증가뿐 아니라 고관절이 틀어지면 몸속 장기에도 악영향을 줍니다. 뒤틀린 고관절은 장기압박, 소화불량, 요통, 컨디션 난조까지 와요. 다이어트에 큰 걸림돌이 됩니다. 따라서 처음부터 무리하게 운동하지 말고 뭉친 근육을 잘 풀면 다이어트에 도움이 됩니다.
폼룰러가 움직이지 않도록 양쪽을 손으로 잡아 고정해 주고 다리를 들었을 때 불편하지 않으면 괜찮습니다. 통증이 유발되는 곳을 찾아 충분히 풀어주세요.
다리를 허공으로 들어 자전거를 타듯 돌려주세요. 좌우 10회 1세트입니다. 양쪽 다리를 번갈아 뻗을 때 다리를 과하게 위로 뻗지 않도록 주의해 주세요.
복근, 하체, 엉덩이를 동시에 단련하는 동작입니다.
폼롤러를 발끝에 두고 요가볼을 다리 사이에 넣어주세요.
팔은 바닥에 편안히 두고 엉덩이를 위로 들어 올려주세요. 엉덩이를 올린 상태로 3초 버티기!!
엉덩이를 올릴 때 가슴이 함께 들리지 않게 주의해 주세요.
고도비만인에겐 평생의 숙제가 다이어트죠. 다이어트 중 포기하고 싶은 순간이 자주 찾아오지만 다이어트 목표를 잊지 않고 끝까지 포기하지 마세요. 나를 갉아먹는 무리한 다이어트가 아닌 건강한 다이어트로 자신을 만들어가세요.
출처: channel A 나는 몸신이다.
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