감기처럼 흔하지만 암만큼 무서운 당뇨병..
잘못된 다이어트가 당뇨병을 부른다고해요. 당뇨병 환자를 위협하는 저혈당 쇼크는 끔찍한 사고까지 유발하기도 하죠.
간헐적 단식이란 어떤 다이어트 인가요?
간헐적 단식은 일정기간 음식물을 안 먹은 채로 지내는 것인데
기본 식사법인 삼시세끼는 아침형 간혈적 단식은 오전 7시부터 오후 3시동안 식사를 하고 삼시세끼가 아닌 한끼를 먹지 않는 다이어트 개념이에요.
고강도 저강도운동을 교대로 하듯이 간헐적 단식은 인터벌 운동과 비슷하다?!
먹는 단식은 몸이 단식을 한다고 착가을 일으켜 지방을 감소시켜줘요. 계속 먹을시 지방이 아닌 포도당이 에너지원으로 되고
간헐적 단식은 공복 시간을 길게 유지함으로써 지방을 에너지원으로 사용해 살이 빠지는 원리입니다.
그런데 극과 극으로 나뉘는 간헐적 단식 다이어트 후기
자칫하면 비만을 유발할수 있다고해요.
신체를 절전모드로 만들어 에너지를 못쓰게 만드는 간헐적 단식은 기일즉체라해서 기는 가만히 있으면 막히게되요.
에너지를 사용하지 않으면 노폐물과 지방이 쌓이게 되는 몸
간헐적 단식 건강에 효과가 있을까요?
내분비내과의 주 진료환자가 당뇨병 환자인데 당뇨병 환자는 간헐적 단식을 하면 안된다고해요.
반면 갈헐적 단식을 하는 경우라면?
한끼라도 식사를 거르면 공복감에 폭식 유발 가능성이 높아욤.
보상심리임.
간헐적 단식으로 인한 공복기간이 높아지고 식욕을 늘리는 호르몬인 그렐린이 분비됩니다.
그렐린 호르몬은 식욕을 유발하고 지방합성을 촉진하는 호르몬으로 위장에서 분비됩니다.
피해 갈 수 없는 폭식의 유혹과 폭식으로 인한 혈당 상승폭이 변화합니다.
간헐적 단식은 당뇨병 전당뇨 환자들에게는 위험해요!!!
전당뇨 특징이 공복 혈당보다 식후 혈당이 높은데 폭식을 유발해 식후 혈당이 더 높아지는 결과를 초래함
간헐적 단식으로 당뇨병 환자가 될수도 있음.
간헐적 단식을 권하지 않는 또 다른 이유는? 간헐적 단식이 저혈당 쇼크를 유발합니다.
저혈당은 혈액 속의 당량이 병적으로 감소된 상태로 혈액속의 포도당 농도가 70mg/dl 이하로 떨어진 경우로
건강한 사람보다 당뇨병 환자가 자주 겪는게 저혈당이에요.
고혈당보다 저혈당이 위험한 이유는 운전중에 정신을 잃어 큰사고로 이어지기도 하죠.
갑작스러운 저혈당으로 운전자의 정신이 혼미해진 탓.
저혈당이 악화되면 나타나는 중증 저혈당... 당뇨병 환자들은 저혈당이 오지 않도록 신경 쓰는 것이 중요해요.
혈당은 높아질 조건에서 높아야하고 낮아질 조건에서 낮아야 하는데 혈당조절 능력에 문제가 생기면 고혈당으로 인한 합병증과 저혈당 쇼크까지 유발하게됩니다.
저혈당이 오면 심장 떨림과 어지러움등 증상을 호소하게 됩니다.
혈당이 50mg/dl 이하가 되면 응급상황이에욤. 최악의 상황에 의식 장애가 발생함.
의식이 있는경우에는 음식 섭취로 당을 올릴수 있지만 의식이 없는 경우 응급상황이 발생합니다.
저혈당을 유발하는 오랜 공복!!! 그렇기에 당뇨환자는 꼭 피해야 합니다.
당뇨병이 있거나 전당뇨의 사람은 간헐적 단식은 하지 말으셔야해요.
균형잡힌 식사와 소식을 하는 것이 건강 유지에 더 큰 도움이 될 것.
저혈당 응급처치의 두가지 기준은 1 의식이 있을때와 2 의식이 없을때로 나뉘어야해요.
당뇨병 환자가 저혈당에 빠졌을때 대처법.
당뇨병 환자가 저혈당 증상이 있거나 혈당이 70mg/ dl 이하로 떨어진 경우 단순당을 섭취해 혈당을 높여야 합니다.
저혈당을 회복하게 만드는 숫자 콜라반컵은 15 g 정도의 당분으로 딱 좋아요.
초콜릿은 당분도 많지만 지방 함량 또한 높기 때문에 유지방은 혈다으이 급격한 상승을 막게되요.
신속하게 혈당을 높이려면 단순 당으로 이루어진 음료 마시기를 추천!!
저혈당으로 의식이 없을땐 어떻게 응급처치를 해야 하나요?
가족과 지인이 상황을 인지해 119에 신고하는것이 최선이에요!!
의식을 잃은 저혈당 환자에게 음식을 먹이려 했다가는 사레가 들려 더 위급한 상황이 발생할 수도 있음
저혈당으로 쓰러졌을 때 119 신호 이후에 해야 하는 일
1. 환자에게 말을 걸어 의식 여부를 확인한다.
2. 머리가 위로 향하지 않게 조치를 취하고 옷의 단추나 벨트를 풀어 혈액순환을 도와주세요.
당뇨병 환자는 삼겹살 먹으면 안 된다!!
지방 함량에 따라 세가지로 나뉘는 어류, 육류, 저지방 중지방, 고지방
고등어, 돼지고기를 포함한 칼로리가 높은 고지방 어, 육류
식이조절이 반드시 필요하는데 칼로리 높은 음식을 피해야 하는 당뇨병 환자
고지방 육류의 대표음식인 삼겹살!
불포화지방 함량이 높은 돼지고기보다 오리고기를 드셔야해요.
굽거나 튀기는 조리법보다 삶거나 쪄 먹는걸 추천!
구워먹는게 맛있지만 건강을 위해선 참아야 합니다.
커피믹스와 블랙커피 모두 안됩니다.!!!!
설탕이든 커피믹스의 경우, 당뇨병 환자도 몸에 좋지 않은걸 알지만 커피에든 카페인도 혈당을 올립니다.
카페인이 제2형 당뇨환자의 혈당을 상승시킨다는 연구 결과
혈당이 8% 상승함.
인슐린이 조절 능력을 떨어뜨리는 카페인.. 혈당조절에 영향을 주는 카페인의 양이 약 200mg 이에요.
1,2잔의 아메리카노는 카페인이 약 200mg을 함유하고 있죠.
식단 관리가 중요한 당뇨병.
혈당 조절하는 인슐린이 췌장에서 가장 활발하게 분비되는 시간이 아침이에요.
당뇨병 환자에게 음식의 당지수 파악은 필수입니다.
혈당지수 GI는 음식을 섭취한 뒤 혈당이 상승하는 속도를 나타낸 수치로 55이하면 저당지수, 56-69는 중당지수, 70이상은 고당지수에요.
당뇨환자에겐 혈당지수가 낮은 식품을 추천.
조리법에 따라 GI지수가 달라지는데 다이어트 음식으로 많이 먹는 옥수수와 고구마는 어떻게 조리하느냐에 따라 혈당지수가 달라져요.
당뇨환자에게는 강냉이보다 찐 옥수수를 추천.
말리는 과정에서 당성분이 농축되고 당 함유량이 높아져요.
고구마 튀김이 찐 고구마보다 혈당 지수가 낮은 이유는 조리할때 사용하는 기름 때문이에요.
기름속 지방은 고구마의 전분 분해를 늦추는 작용이에요. 기름을 사용한 튀김 조리법은 혈당의 급격한 상승을 억제함
나에게 맞는 조리법으로 음식을 해서 삼시세끼 소식으로 건강 챙겨봐욤!!!
<출처: MBN 엄지의 제왕>
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