젊을 때는 조금만 운동해도 뱃살이 쭉쭉 잘빠지는데 잘 빠지지도 않고 모든 질병의 시작점이 뱃살이라니.
뱃살 속 지방세포에서 염증물질이 분비됩니다. 염증 물질은 뇌혈관 질환을 유발합니다. 치매 역시 염증 물질로 인해 발생하는데 뱃살이 부르는 또 다른 질병은 당뇨병입니다.
인슐린 기능을 방해하고 당뇨병을 유발합니다.
퇴직 후 생활패턴이 무너지며 햄버거, 콜라, 라면등 인스턴트 식품을 자주 섭취,
아나운서 김동우님은 1년만에 허리둘레가 무려 11cm 감소했다고해요.
중년이라면 나잇살로 인해 살 빼는게 쉽지 않은데, 오늘 입고 온 의상도 17년 전 방송 당시 입었던 의상이라고 해요.
2022년 6월 검사 결과는 어땠을까?
공복 혈당 정상 범위를 초과, 당화혈색소 역시 정상 범위 초과로 당뇨병입니다. 허리둘레 11cm 줄인 후 검사 결과는?
당화혈색소 전 당뇨 기준은 5.7에서 6.45%입니다.
당화혈색소 수치가 5.9%라면 괜찮은 걸까?
불과 1년 만에 정상 가까이 회복됐다는 것이 중요합니다. 꾸준히 관리하면 정상 수치로 회복 가능할 것.
아나운서 김동우님의 과연 허리둘레 11cm 줄인 일상 속 비법은?
약 200~300g 소량의 고기만 섭취한다고 합니다. 지방이 비교적 적은 우둔살을 섭취, 고기를 적게 먹는 대신 다른 것을 더 많이 먹는다고 합니다.
밥도 반공기로 적은 양, 밥상을 채워줄 재료는 어마어마한 양의 쌈채소.
인생 최대 몸무게인 80.3kg을 기록했기에 비만과 함께 공황장애, 우울증, 대인기피증이 찾아왔다고 합니다. 이를 극복하기 위해 시작한 다이어트.
채소 중 특히 많이 먹은 깻잎, 깻잎의 강한 향이 자극적인 음식 섭취를 줄이는데 도움이 됐다고 해요.
허브류 식품들은 만지거나 찢으면 향기를 풍겨요. 마찬가지로 깻잎은 때리면 향이 짙어집니다. 깻잎의 강한 향은 식욕 억제에 도움을 줍니다.
다이어트 효과를 높이는 깻잎 먹는 방법은 식전에 깻잎 2~3장을 먼저 섭취하는 것입니다. 깻잎의 독특한 향을 내는 페릴라케톤은 깻잎을 식전에 섭취하면 식욕 억제 효과가 높아집니다. 저작활동으로 포만감을 유발합니다. 깻잎 속 영양소, 항산화 성분은 생으로 먹을 때 효과적입니다. 깻잎에 열이 가해지면 영양 성분이 파괴되기 때문입니다. 다이어트를 위한다면 깻잎은 생으로 먹을 것을 추천드립니다.
깻잎은 칼륨이 많아 신장질환이 있으신 분은 섭취시 주의하셔야합니다.
그의 비법은 향이 진한 깻잎과 함께 다양한 채소를 섭취하는 것.
채소 섭취 후 몸이 가벼워진 느낌이라고 해요. 상쾌하고 개운해졌다고.
김동우 아나운서 다이어트 비법 두번째는 까치발 걷기입니다.
까치발 걷기 장점은 종아리 근육 강화에 도움이 주고, 복부에 긴장감을 높이며 뱃살 빼는데 도움을 줍니다. 평범한 걷기 10뷰, 까치발 걷기 10보를 30분간 반복해 걷는다.
평범한 걷기는 하체 근육 위주로만 자극됩니다. 까치발 걷기는 발에서 횡격막까지 골고루 자극합니다. 대사 작용과 지방 연소에 도움을 줍니다. 유산소 운동 후 헬스장에 방문.
김동우 아나운서 다이어트 비법 세번째는 느리게 하는 운동입니다.
1세트에 10번식 하루 3세트 느린 스쾃을 합니다.
10초 스쾃팁은 의자에 앉는 느낌으로 10초간 느리게 내려갔다가 한 번에 올라올 것.
두번째 운동은 복부 자극하는 윗몸 일으키기.
10초간 천천히 올라갔다 한 번에 내려간다.
복부를 쥐어짜듯 힘주며 올라올 것. 수건을 목에 걸어서 당기면 척추와 목 부상 방지에 도움을 줍니다.
느리게 하는 스쾃은 일본에서 유행했던 다이어트 방법입니다. 일본의 25년간 당뇨병 연구한 의사인 우사미 게이지.
다이어트 방법으로 7초간 천천히 하는 스쾃을 제안, 10초 스쾃은 하체 근력 강화에 더욱 도움이 되었을 것입니다. 제대로 자극을주는 느리게 하는 운동.
느리게 운동을 하면 허벅지 근육이 자극이 되어 운동 효과가 좋습니다. 힘든만큼운동 효과는 확실하다고!
그리고 저녁식사는 햄버거로!
네번째 다이어트 비법은 바로 닭 가슴살입니다. 닭가슴살로 햄버거 만드는 법.
닭 가슴살을 반으로 갈라 그 사이에 각종 채소를 넣는다.
잘게 다진 채소, 후추, 소금, 올리브유를 버무려 소스를 만든다.
햄버거 속 채소에 소스를 올리고 닭가슴살을 올린다.
외식할 경우 닭 가슴살 대신, 생선구이나 흰살생선회를 섭취하고 뱃살빼고 혈당 잡기 위해 끊임없이 노력중이라고 합니다.
건강을 위해 생활 습관을 바꾼 김동우 아나운서.
다이어트할 때 유독 닭 가슴살을 많이 먹는 이유는 뭘까?
단백질은 소화하는 데 시간이 오래 걸리는데 소화 과정에서 식욕 조절 작용하는 렙틴 호르몬이 분비되어 포만감을 유발합니다. 닭 가슴살은 포화지방산도 적어요. 그래서 다이어트와 함께 혈관 건강에도 도움이 됩니다.
단백질이 혈당 조절을 돕는 이유는 1. 췌장을 자극해 인슐린 분비를 증가시켜줍니다. 특히 혈당 조절에 도움이 되는게 단백질입니다. 2. 포도당 저장하는 근육량 증진에 도움을 줍니다.
빵 대신 닭 가슴사로 만든 햄버거는 과연 어떤 맛일까?
고급 레스토랑 부럽지 않은 맛이라고 하네요.
맛과 건강 모두 잡은 닭 가슴살로 만든 햄버거.
닭가슴살을 다이어트에 활용하는 방법.
몸이 좋지 않을 때 꼭 챙겨 먹는게 닭죽이잖아요. 닭가슴살을 활용해 만들면 영양 균형도 좋고 소화도 쉬워요. 면역력 회복에도 좋습니다.
두번째는 닭가슴살 샤부샤브. 닭가슴살을 얇게 저민 후 육수에 넣어서 샤브샤브로 먹기.
취향껏 소스 찍어 깻잎에 넣어 먹기.
출처: 엄지의 제왕
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