골절 2번에 골다공증 진단을 받은 58세 방정희 님 1년간 골절만 4번씩 일어난다 고해요. 건강에 대해 신경 쓰지 않던 젊은 시절, 그리고 잦은 골절로 달라진 그녀의 일상.
골다공증이 있을 경우 재골절 위험이 증가하게 됩니다. 건강보험심사평가원에 따르면 골다공증이 있을 경우 여성은 재골절 위험이 2배 남성은 무려 4배라고 해요.
방정희 님은 나이에 비해 골밀도가 현저히 감소,
T 스코어인 골밀도 수치는 0을 정상치 기준으로 하여 숫자가 마이너스로 적을수록 골밀도가 낮은 상태라고 해요. -2.5 이하는 골다공증이에요.
심각한 골다공증이라는 방정희 님.
무너지고 나서야 심각성을 알게 되는 뼈 건강.
뼈를 지키는 흔들흔들 운동법!!
균형감각 테스트는 양팔을 벌리고 한쪽 다리를 든 다음 중심을 잡고 오래 버티기!! 오래 버틸수록 균형 감각 능력이 우수해요. 뼈 건강의 2가지 요소는 균형과 근력입니다.
1. 똑바로 선 상태에서 두 팔을 벌린다.
2. 한 발을 들어 시계 방향으로 움직이며 찍는다. 넘어지지 않도록 천천히 하는 것이 중요합니다. 아침에 한번, 저녁에 한번 각 5회씩 꾸준히 해주세요. 그러면 균형감각이 좋아진다고 해요.
흔들흔들 운동법 두 번째는 하체 근력 운동이에요.
근육이 있어야 뼈와 관절을 자극합니다. 하체 근육은 신체 균형 유지에 필수입니다. 안전하게 잡을 수 있는 의자나 테이블을 준비해주세요.
1. 왼발로 서고 왼손으로 의자를 잡는다.
2. 오른팔과 다리를 앞뒤로 쭉 뻗었다가 제자리로 오는 동작을 반복한다.
천천히 10회 반복하고 방향을 바꿔 다시 10회 반복해주세요. 허벅지와 고관절의 근육 강화에 도움을 줍니다.
<출처: MBN 엄지의 제왕>
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