살 빠지는 뇌 책에서 보면 70년간 나온 다이어트 방법이 무려 26000개라고 해요. 매일 하나씩 새로운 다이어트 방법이 생긴 거라고 해요. 1일 1 다이어트 임.
건강하게 살 빼는 법.
만병의 근원인 비반, 특히 치매를 예방하고 싶다면 반드시 살을 빼야 합니다. 성인 약 700명을 대상으로 복부 비만과 치매 연관성을 조사한 결과 신경학 연보 2010을 보면 내장지방이 많을수록 치매 위험성이 증가했다고 해요. 치매를 예방하고 싶다면 다이어트는 필수입니다.
소식하면 살이 빠질까요? 아닙니다. 적게 먹는데도 현대인의 비만율은 증가하고 있는 중입니다. 비만의 원인은 과식이 아닌 가공 탄수화물 섭취 때문이에요. 다이어트에 성공하려면 어떤 음식을 먹는지가 중요합니다. 다이어트 성패는 음식의 양이 아닌 질이 좌우합니다.
1년 만에 19kg 감량 후 모델로 인생 2막을 연 김주영 님의 다이어트 비법.
1. 팻 버닝 운동을 한다고 해요. 한 부위를 집중적으로 자극해 지방을 연소하는 운동법이에요. 발을 고관절까지 올리며 반대쪽 팔로 번갈아 터치한다. 뱃살 빼는 팻 버닝은 아래에서부터 대각선 방향으로 팔을 올리며 다리를 뻗어주세요. 자연스럽게 호흡하며 30초 이상 수행해주면 됩니다. 뱃살 빼기는 물론 히프업, 옆구리살 제거까지 했다고 해요.
2. 사과 식초물 마시기- 74kg 당시 혈액순환이 안돼서 고생을 했는데, 지인의 권유로 사과식초물을 먹기 시작했다고 해요. 하루에 한잔 먹는 사과 식초 물이라고 해요. 서재걸 엄지도 즐겨먹는다고해요. 위건강도 좋아졌다고하네요. 할리우드 모델들이 즐겨마시는 물이라고해요.
점심 식단으로는 문어숙회인데 양념장이 다진 마늘에 식초를 넣어서 먹더라고요. 식초는 열량이 낮을 뿐 아니라 소화촉진에 도움이 됩니다. 또한 장운동을 활발하게 해 노폐물을 배출시켜주고 다이어트에 도움을 줍니다. 주의할 점은 고농도의 식초 섭취는 위에 오히려 자극을 줄 수 있습니다. 당뇨병 환자들은 식초 섭취에 주의해야 하는데 개인의 몸 상태 체크 후 질환이 있는 사람은 의사와 상의 후 섭취해주세요.
3. 2022년 최고의 다이어트 식단 2위인 달인의 관리 식단은 플렉시테리언 식단이라고 해요.
마른 비만이란 뚱뚱한 체형은 아니지만 복부 등 특정 부위에 지방이 몰려있는 상태입니다. 전 당뇨병의 원인은 근육량이 부족하고 복부 비만이었을 거라고 전 당뇨병은 정상과 당뇨병의 중간 단계고 전당뇨병은 건강한 기준을 벗어났기 때문에 이미 당뇨병이라고 해요. 혈당이 높은 상태이기 때문에 당뇨 합병증이 진행 중이기에 관리가 필요하다고 해요.
플렉시테리언 식단이란 채식을 주로 하되 상황에 따라 육식도 가능한 식단이라고 해요. 장점이 때때로 육류를 보충하기 때문에 채식 식단을 길게 지속 가능합니다. 기본이 채식 식단이므로 채중 감량에 도움이 됩니다. 플렉시테리언 식단은 대사증후군, 암 예방에도 도움이 됩니다.
청단 영양학회지 2016에 따르면 플렉시테리언 식단 섭취 군은 대사증후군, 암 위험이 낮은 것으로 확인되었다고 해요. 때때로 고기 먹는 채식 식단입니다. 달인은 다이어트 결심 후 기존 식단에서 양만 줄였는데 굶고 소식을 해도 살이 안 빠졌다고 소식할게 아니라 맵고 짠 식단부터 바꾸기로 결정을 했다고 해요. 인터넷에서 플렉시테리언 식단을 발견했고, 그에 활용한 게 문어숙회, 연어스테이크라고 해요.
<출처: MBN 엄지의 제왕>
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