등 통증으로 인한 환자수가 100만을 넘어 300만을 넘어 무려 550만명이라고함
감기환자보다 100만명이 더 많음
통증 치료를 위한 연간 진료비는 약 1조원임.
등에 문제가 생기면 폐의 크기가 줄어든다고해요. 심지어 치매 발병 위험까지 높인다고하네요.
다른 부위에 비해 신경을 덜 쓰게 되는 부위가 등이에요.
꼬부랑 등 하면 지팡이를 짚고 허리가 굽은 노인들만 생각하기 쉬운데
최근 젊은 사람들한테도 많이 나타나는 꼬부랑 등.
청소년기부터 꼬부랑 등이 되는 경우도 있어요.
그만큼 등에 문제가 생기는 연령이 낮아지고 있어요.
굽은 등으로 인한 폐기능이 약화되고 치매까지 오게 된다고해요.
굽은등을 펴야 이 문제를 해결할수 있어요.
등은 어디부터 어디까지 일까요?
우리가 등의 위치를 정확하게 알고 있다는 것.
부위가 넓은 만큼 등 통증이나 불폄함을 호소하는 환자도 많은 상황.
승모근, 척추기립근 같은 아주 큰 근육으로 팔과 다리까지 연결되어 있는 등의 근육.
목, 허리뿐만 아니라 팔다리등 다른 부위에도 영향을 줍니다.
예전에는 노인 분들에게 많이 나타난 꼬부랑 등 요즘은 젊은 분들의 꼬부랑 등 문제가 심각함.
노인과 젊은 분들의 꼬부랑 등 의 차이점은
요추의 변화없이 등이 앞으로 갈수가 없죠.
젊은 굽은 등 사례자는 6~7세부터 컴퓨터를 접하고 초등학교 5~6학년때부터 휴대전화를 사용함.
오랜시간 등이 굽은 자세로 생활하여 굽은 등이 생긴것으로 예상.
쇼이에르만병= 청소년기 척주후만증임.
하루에 5~6시간 이상 앉아 있는다고 할때 그모습을 사진으로 찍어 직접보면 깜짝 놀라신다고함.
그래서 20~40대 분들에게 많이 나타나는 젊은 굽은 등.
등이 굽으면 폐의 크기가 작아져요. 가슴을 움츠려 보세요.
등을 굽혔을 때와 폈을때 큰 차이를 보이는 폐의 용적.
폐는 가슴 양쪽에 크게 두개가 위치하는데 공기를 마실때 횡격막이 내려가며 폐가 커졌다가 다시 숨을 뱉을때 폐가 작아지면서 호흡을 하게 됩니다. 등이 급어지면 폐의 확장이 제대로 되지 않아 숨 쉬는 것이 힘들어집니다.
실제 등 굽어짐을 협심증이나 천식으로 의심해 내과를 전전하는 사람들도 있다고해요.
굽은등을 교정하고서야 증상이 호전되는 경우도 상당수임.
실제 자세에 따라서 폐활량이 달라진다는 연구도 있는데 몸이 굽은 자세보다 펴져 있을때
폐활량을 위해선 가슴을 펴는 자세가 필요해요.
실제 등이 굽으면 심장 기능도 감소를 해요. 그리고 위 운동에도 영향을 미처 소화기능도 저하되요.
등이 굽지 않도록 하는게 폐, 심장, 위건강을 지키는 거에요.
척추는 뼈로만 이루어져 있는게 아니라 뼈와 그 사이 신경이 지나가고 있고 주변에 근육들로 같이 이루어져 있는데
바로 뇌척수액.
뇌의 노폐물을 씻어내는 것. 그런데 만약 등 어딘가 문제가 생긴다면 뇌척수액이 지나는 통로인 척수에 문제가 생길 위험이 있어요.
흉추 7번과 8번사이 흉추 9번과 10번 사이
척수가 눌리게 될 경우 뇌를 씻어내야 하는 퇴척수액이 제대로 흐르지 못하게 되면서
장기적으로 뇌에 노폐물이 축적됨.
결국 치매의 위험이 증가하게 됩니다.
등뼈가 휘거나 등 부위 근육이 약해진 분들에게 나타나는
등이 굽게 되면 몸의 앞쪽을 향하게 되는 손등.
등이 굽어 있는 경우에 등 주변 근육을 눌러보면 상당한 압통점이 있을수 있어요.
우리 몸에는 근육이 오랫동안 긴장을 하게 되면 계속 근육에 피로 물질이 쌓이게 되고
그 통증 유발점이 바로 압통점이에요.
고황혈은 굽은 등이 오래 지속된 분들이 통증을 가장 많이 느끼는 부위에요
이 부위를 눌러보게 되면 평소 등이 얼마나 굽은 상태로 있었는지 금방 알수 있습니다.
1. 팔로 몸통을 최대한 감싸 안으며 반대로 교차시킨다.
2. 고개를 숙이고 날개뼈 위에서 1/3위치 안쪽 부위를 누른다.
엄지손가락으로 3~4kg 압력, 손톱 색이 하얗게 될 정도로 누른다.
이렇게 눌러서 통증이 심각하게 느껴진다면 실제 흉추의 뼈가 굽어 있을 수도 있고
지금 당장은 흉추의 변형이 없다고 하더라도 평소 등이 굽은 자세로 생활을 많이 해서 등의 근육이 뭉쳐있다는 뜻이거든요.
우리 몸의 근육은 뼈에 붙어 있기 때문에 근육이 뭉친 상태에서 풀어주지 않는다면 장기적으로는 결국 굽은 등으로 변형될 위험이 높아져요.
옛말에 고황혈에 병이들면 고칠숭벗다고 할 정도로 생명을 좌우하는 중요한 혈 자리로 알려진 고황혈.
등이 아플때 고황혈에 뜸을 떠서 치료했으며 심장 기능을 강화해 전신의 혈액순환을 돕고 기침과 담을 해소하고 머리의 통증을 완화시켜준다고 동의보감에 나와요.
틈틈이 고황혈을 마사지해 준다면 등의 건강뿐만 아니라 전신의 건강도 챙길수 있을 것.
장우산을 잡고 팔을 위로 들어올리는 동작을 하는건데
곧은 등이라면 등을 둘러싼 근육들이 제자리에 있기 때문에 올바른 상태에서 우산을 들어 올리는 동작이 가능해요.
등이 조금이라도 굽어있다면 팔이 귀에 붙을때까지 올라가기 힘들다고하네요.
1. 손바닥과 팔꿈치는 정면을 향하도록 한다.
손목이 너무 앞으로 굽히거나 뒤로 젖히지 않도록 주의해주세요.
그 상태에서 그대로 팔을 들어 올린다.
우산을 가지고 있다는 것은 나도 모르게 균형을 갖고 올리는 것이기 때문에 절대 올릴수 없습니다.
우산이 똑바로 쭉 올라가면 좌우 어깨와 등근육 균형감을 증명하는거임.
손혜진, 김하늘, 황신혜 , 박찬호들의 몸을 지켜준 몸신!
등을 살리면 우리 몸은 엄청난 변화가 생깁니다. 신경의 흐름이좋아지는 것은 물론
혈액의 흐름도 원활해지고 등의 위치가 회복되면 목과 쇄골라인, 여성분들 등 뒤의 속옷 라인은 물론
가슴모양 유선모양 얼굴의 윤곽까지 달라짐.
등살도 몇개월 만에 다 빠집니다.
전신성형되는 등운동법!
1. 똑바로 선 자세에서 양팔을 가슴 높이 팔꿈치는 어깨와 일직선이 되도록 올린다.
2. 다리는 어깨너비로 벌리고 무릎은 살짝 구부린다.
3. 그 상태에서 흉추를 좌우로 회전한다.
무릎을 굽히면 하체가 고정돼 상체만 움직이기 용이해져요.
팔꿈치가 아래로 떨어지지 않게 주의해주세요.
좌우 한회로 15회씩 총 3세트해주세요.
반드시 무릎을 굽혀야 하체를 고정할 수 있어 제대로 된 흉추 회전운동을 할수 있습니다.
굽은 등을 펴고 앞으로 말린 어깨를 펴 주는 동작임.
1. 양손을 귀 옆 손바닥이 정면을 바라보도록 한다.
양쪽 견갑골 사이가 가까워지도록 가슴을 펴주세요.
2. 견갑골을 모은 상태에서 팔꿈치를 좌우로 번갈아 내린다.
무릎을 살짝 구부리면 하체가 고정돼 상체만 움직이는게 가능해요. 겨드랑이 자극을 느끼면서하기.
좌우 한회씩 10회 총 3세트!! 어깨펴고 등 말리지 않게 주의할 것.
고개도 앞으로 숙여지지 않게 의식적으로 들어주세요.
우산을 이용하는 운동.
1. 바로 선 자세에서 어깨너비보다 넓게 우산을 잡는다.
이때 양팔이 서로 ㄴ이 되도록한다.
2. 우산을 머리 뒤로 보내 날개뼈를 모아주고 가슴이 앞으로 나오도록 한다.
오십견, 회전근개 파열 등 어깨에 통증이 있는 경우 절대로 이 동작을 따라하지 마세요.
호흡을 내쉬며 팔을 내리고 숨을 들이마시며 팔을 올린다.
15회씩 3세트 반복한다.
우산을 내릴때 날개뼈가 서로 모이도록 하고 가슴은 항상 앞으로 내밀면 하부 승모근을 단련시켜 굽은 등을 예방하고 좁아진 가슴도 넓게 펼수 있어요.
횟수보다 자신의 몸상태에 맞게 운동해야 다치지 않고 효과를 볼수 있습니다.
1. 다리는 어깨너비로 벌리고 팔은 어깨너비보다 넓게 우산을 들어 올린다.
2. 양팔을 번갈아 가며 귀 뒤로 보낸다.
이때 머리는 움직이지 않고 정면을 고정한다.
스트레칭하듯 천처히! 팔꿈치가 구부러지지 않도록 주의해주세요.
등과 함께 어깨와 겨드랑이도 자극되는 동작이에요.
겨드랑이의 림프선을 자극해 림프 순환을 돕고 젖샘을 자극해 가슴의 탄력을 유지할수 있어요.
전신 성형 등운동 3단계와 함께 하면 속옷 뒤쪽 라인과 삐져나온 살 정리에 도움이 되요.
저림증상은 목 디스크가 원인일수 있어요.
저림증상이 계속되면 운동의 강도를 약하게 하거나 잠시 쉬었다 다시할것!! 단, 통증이 있을 경우 전문의 와 상의하세요.
허락하지 않던 동작이 지금 허락된 상태거든요.
운동을 통해 근육에피로물질이 쌓인 상태인데 그럼에도 불구하고 안되던 동작이 가능하다는 것은
굳었던 근육이 풀어져 굽은 등도 퍼졌다는 것.
오십견이 있으면 아프니까 쓰지 않아서 어깨 주위에 있는 근육이 다 퇴행이 되죠.
전신성형등 운동으로 근육을 살려내서 쓸수 있게 하는게 중요하죠.
오십견 같은 통증때문에 고민하는분
오십견이 있는지 확인할 수 있는 동작.
1. 만세동작
2. 손을 머리 뒤로 반대쪽 귀 잡기.
보통 어깨 관절의 문제는 오십견이라고 통칭을 하는데 오십견은 어깨 관절을 둘러 싼 관절낭이 짧아져 생긴 염증으로 가동 범위에 제한이 생긴상태를 말해요.
회전근개 파열은 어깨 관절의 근육이 파열돼 통증 때문에 팔을 들어 올릴수 없는 상태임.
오십견으로 인한 어깨 관절의 가동 범위 제한으로 보이며 짧아진 어깨와 등의 근율을 풀어줌으로 좋은 결과를 볼수 있음.
어깨 통증이 있는 사람들은 중력 때문에 팔을 들어올리기 더 힘들어요.
중력을 역이용해 팔을 위아래로 들지 않고 옆으로 들어 운동하면됨.
누운채 팔을 들어 스트레칭 하는 방법.
1. 아픈 어깨가 위로 가도록 옆으로 누워 허리를 펴고 정면을 본다.
몸을 편하게 만들기 위해 쿠션을 사용해주세요.
2. 아픈 어깨의 팔을 들어 천천히 회전한다.
근육과 신경이 잊어버린 어깨움직임을 다시 찾는게 핵심임.
아플땐 호흡을 내쉴것!! 통증이 느껴지는 구간에서 호흡을 내쉬면 통증이 감소해요.
스트레칭할 때 근육을 이완시키기 위해 호흡을 내쉬는 것과 같은 원리임.
스스로 어깨 가동 범위를 늘려가는게 중요해요.
스트레칭 후 전신 성형등 운동 1~2단계를 진행해주세요.
어깨 통증이 있는 경우 전신 성형 등운동 1단계.
1. 다리를 어깨너비로 바로 선 자세에서 무릎을 살짝 굽힌다.
2. 시선은 정면으로 고정하면 어깨만 좌우로 회전한다.
등근육 경직이 심해 어깨 가동 범위가 나오지 않을 경우 무릎을 펴고 어깨를 좌우로 회전한다.
날개뼈의 가동 범위를 늘려 등근육을 풀어주는게 목적이에요.
몸을 회전했을때 날개뼈가 흉추로 모이면 등근육은 강화되고 어깨 근육은 이완됩니다.
날개뼈의 가동 범위가 늘어나면 골반을 고정하고 운동하세요.
바로 선 자세에서 팔을 들지 않고 어깨만 좌우로 내려준다.
허리는 고정하고 겨드랑이만 조인다는 느낌으로!
어깨가 앞으로 말리지 않도록 주의해주세요.
어깨와 등에 일시적이겠지만 치료 물질들이 많이 나온거같다고.
뇌에서 보낸 특정 각도 이상 팔을 못 들게 했던 신호가 가동 범위 제한을 풀린거 같다고함.
굽은 등은 인생을.. 삶을 굽게 만듭니다.
<출처: channel A 나는몸신이다.>
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