갱년기 증상을 완화하고 극복에 도움이 되는 식품입니다. 바로 백수오라고 해요. 석류나 칡은 도움이 된다고 많이 들었는데 백수오는 처음 들어봐요.
백수오의 효능.
백수오는 박주가릿과의 덩이뿌리 식물로 큰조롱 혹은 백하수오로 불리는 자생식물이라고 해요. 과거 임신한 말의 소변에서 동물성 에스트로겐을 추출해 장시간 복용했는데 부작용으로 유방암이 유발되었다고 해요. 출처는 prescrire Int 12권 64호 2003 미국 식품의약국에서는 FDA에서 장기간 복용을 금지하면서 나온 게 식물성 에스트로겐이라고 해요.
식물성 에스트로겐은 주로 콩이나 홍삼에 함유되어 있는데 에스트로겐 수용체와 결합해 몸속 호르몬과 유사하게 작용한다고 해요. 하지만 식물성 에스트로겐을 과하게 섭취하면 여성호르몬이 많아지게 되고 자궁근종, 유방암 등 여성질환 위험성이 높아지게 됩니다.
백수오는 다른 식물성 에스트로겐과 달리 에스트로겐 수용체와 결합하지 않아도 에스트로겐과 비슷한 역할을 해 부작용이 거의 없이 갱년기 증상 완화에 도움이 된다고 해요. 출처: Healthcare9권 10호 2021
백수오의 뜻이 하얀 머리가 까맣게 된다는 거잖아요. 한국 한의학연구원 논문집 9권 1호 2003에 따르면 400여 년 전부터 쓰인 귀한 약재로 전통적인 한방 치료제로 사용되었다고 해요.
대한약전 외한 약 규격집을 보면 백하수오는 쓰고 달며 떫은맛이 나고 보혈 약으로써 혈과 간, 신을 보하며 힘줄과 뼈를 튼튼하게 하고 머리칼을 검게 하고 대변을 잘 누게 한다고 해요.
42~70세 폐경 전후 여성들을 대상으로 12주간 백수오 등 복합 추출물을 섭취하게 한 연구 결과, 갱년기 증상 평가 KMI 점수가 2배로 감소했다고 해요.
또 다른 연구를 보면 한국인을 대상으로 1년 동안 백수오등 복합 추출물을 섭취한 결과 부작용 없이 혈청 에스트로겐, 난포자극 호르몬 수치가 증가하지 않았다고 해요.
동의보감에서 백수오는 항염, 항산화, 항암, 항동 맥경 화등에 도움이 되는데 자양, 강장, 보혈, 익정, 소종 등의 효능이 있어 병후 쇠약, 빈혈, 조기백발, 신경쇠약 완화 등에 도움이 되었다고 해요.
백수오의 또 다른 효능은 갱년기에 심혈관계 질환 위험이 높은데 백수오가 심혈관계 질환 예방에 도움이 된다고 해요. 한국인 96명을 대상으로 8주간 백수오 추출물을 섭취한 결과 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤이 유의하게 감소했다고 해요.
갱년기 증상은 물론 심혈관계 질환에도 도움이 됩니다.
쉽게 섭취하는 방법은 백수오 차로 먹는 거예요.
백수오 차 만드는 법.
물 700ml와 백수오 절편 3~5g이 필요합니다.
물 700ml에 백수오 절편 3~5g을 넣고 센 불에 끓여주세요. 물이 끓기 시작하면 약불로 줄여 15분 더 끓여주세요.
많이 먹는다고 좋은 거 아니에요. 백수오 일일 권장 섭취량은 절편으로 9~15g 분말로는 514mg 티스푼으로 (2/3)입니다.
여성호르몬 감소로 나타나는 대표적인 질환이 골다공증이에요. 골다공증의 주 위험인자는 노화와 폐경입니다. 갱년기 전에는 0.3~0.5%씩 뼈가 감소하는데 10배 이상 갱년기가 빨라지게 된다고 해요. 갱년기를 기점으로 5~6년간 1~3%씩 뼈가 감소하는데 갱년기에 사망 위험을 높이는 골다공증 골절을 특히 주의하셔야 합니다. 백수오 섭취 시 뼈의 무기질 함량, 골밀도가 증가하게 됩니다. 새로운 뼈를 만드는 조골세포 활동에 도움이 됩니다.
실제로 폐경기 전후 여성에게 12개월간 백수오 추출물을 섭취한 결과 성장 호르몬 수치, 대퇴골 밀도가 증가했다고 해요. 출처: 대한 폐경학회지 11권 1호 2005
백수오를 술에 담가서 먹을 경우에는 소주잔으로 한잔이 적당하다고 해요. 여성 성기능 장애는 전 세계 여성의 38~63%가 겪는 갱년기 증상 중 하나예요. 태국 남부지방에서는 성기능 장애 진단을 받은 폐경 여성의 비율이 약 82% 이상이라고 해요. 이런 증상 개선에도 도움을 주는 실제로 폐경을 한 여성들을 대상으로 9주 동안 매주 2회씩, 백수오가 포함된 복합 에스트로겐 정제를 질에 넣어 변화를 확인한 결과, 질 위축 평가 PH가 개선되고 질 성숙도도 개선되었다고 해요.
백수오 차 만들 때 주의사항.
식약처에서 갱년기 여성 건강에 대한 기능성 인정을 받은 제품인지 확인해주세요. 절편은 9~15g 분말은 514mg이 하루 권장 섭취량입니다. 임산부 및 수유부, 어린이 영유아의 경우 전문의와 상의 후 섭취해주세요.
<출처: channel A 나는 몸신이다>
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