건강한 삶의 필수조건인 운동을 하는 이유가 1위는 체력증진이고 2위는 다이어트 때문이라고 해요. 여러분은 왜 운동하시나요? 건강을 위해선 운동이 필수지만 너무 하기 싫잖아요. 엄지의 제왕에서 알려주는 2분 만에 뱃살 빠지는 운동법입니다.
2분만에 뱃살 빠지는 운동법.
2개월 만에 총 25kg 감량한 운동법으로 쌍둥이 두 분이 합쳐서 25kg이라고 하네요. 뱃살을 빼기 전엔 혈압, 혈당, 콜레스테롤 다 비정상이었는데 뱃살을 뺀 후 혈압, 혈당 콜레스테롤 모두 정상이 되었다고 해요. 그 운동법엔 장요근 운동을 해서 도움이 됐다고 해요. 장요근은 허리에서 시작돼 엉덩이를 거쳐 허벅지 안쪽 대퇴부까지 내려오는 근육입니다. 상체와 하체를 연결해 우리 몸을 지탱해주는 장요근이 짧아지면? 골반이 앞으로 기울어지고 오리형 엉덩이를 유발하게 됩니다. 그리고 복근이 약화되고 뱃살이 찌게 됩니다.
장요근 스트레칭.
의자를 짚고 서서 한쪽 다리를 들어 올려 뒤로 뻗어주세요. 의자가 없다면 청소기, 벽등을 활용해 중심을 잡아주셔도 됩니다. 힘을 주는 게 핵심인데 다리의 힘은 올릴 때 30% 뒤로 찰 때 70%입니다. 앞으로 90도 되게 들어 올린 후 취로 발을 차주세요. 복부에 힘을 주고 상체를 꼿꼿하게 펴주세요. 역동적인 동작이 필요한 소근육 스트레칭, 반대방향도 똑같이 반복해주세요. 오른발 왼발 각각 20회 진행해주세요.
고관절 주변이 시원하다면 장요근 스트레칭이 잘되고 있다는 뜻이라고 해요.
장요근 강화 운동법.
다리가 ㄱ자 ㄴ자가 되도록 앉아주세요.
손은 깍지를 낀 채 무릎을 꿇은 다리 옆으로 내려주세요. 팔꿈치는 쭉 펴주세요. 팔을 반대 방향 위로 올렸다 내리는 동작을 반복해주세요.
시선은 손을 따라 움직여주세요. 반대방향도 똑같이 반복해주세요. 왼쪽 오른쪽 각각 20회 반복해주세요.
장요근 운동을 꾸준히 해야 홀쭉한 뱃살 유지가 가능합니다. 장요근이 늘어나면서 복부 둘레가 줄어들더라고요. 혈관과 림프관이 밀집된 Y존, 장요근이 늘어나면 혈관과 림프관이 이완돼 순환이 개선된다고 해요. 순환이 안되면 아랫배와 허벅지에 지방이 축적되고 장요근 운동을 꾸준히 하면 체내 순환이 원활해져 지방분해에 도움이 됩니다. 장요근을 짧게 만드는 원인이 좌식생활 때문입니다. 서서 스트레칭하는 습관은 장요근을 늘이는데 도움이 됩니다.
<출처: MBn 엄지의 제왕>
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