알파운동은 목부터 척추 전체를 움직이는 동작으로
몸을 이완시켜 알파파를 극대화시키는 운동입니다.
편안하게 앉는다.
숨을 천천히 들이마셨다가 잠깐 멈춘 뒤 천천히 내쉰다.
고개를 좌우로 천천히 움직인다.
천천히 고개 젓기를 3~$회 반복한다.
고개를 자연스럽게 움직여 목을 풀어주면서 호흡을 조절한다.
숨을 천천히 들이마셨다가 잠깐 멈춘 뒤 천천히 내쉰다.
편안하게 목 운동을 3~4회 반복한다
편안하고 자연스럽게 움직이는 것이 중요합니다.
무의식과 편한 자세로 하는 것이 특징입니다.
몸을 활동적으로 만드는 교감신경
몸을 안정시키는 부교감신경
스트레스는 부교감 신경을 무력화시키고
부교감 신경이 분포되어 있는 목은 목을 풀어주는 알파운동을 함으로써
부교감 신경이 활성화됩니다.
춤을 추면 몸이 움직여 뇌로 향하는 혈류가 증가하게됩니다.
순서를 기억해야 하는 일반 춤은 좌뇌가 활성화되지만
순서없이 음아게 맞춰 추는 막춤은 우뇌가 활성화됩니다.
뇌의 활동을 활발하게 하는 웃음!!
억지로 웃어도 뇌는 엔도르핀이 분비됩니다.
실제로 뇌 질환 치료에 활용하는 춤.!!
파킨슨병 환자를 위한 무용 프로그램을 창시했는데
전세계 22개국 145개 단체에서 활용중인데
치매, 뇌졸중 환자에게도 무용 프로그램 적용이 가능하다고해요.
증상 완화와 병 진행 속도도 줄여준다고하네요
순서에 연연하지 않고 리듬에 몸을 맡기는 것이 포인트!!
긴장이 풀리고 뇌 혈류가 증가하는 효과가 잇어요.
심신 안정에 효과적인 차
녹차의 테아닌 성분이 알파파를 증가시켜준다고해요.
녹차는 심신을 안정시켜주고 집중력을 향상시켜줍니다.
녹차를 마시는 사람은 치매 위험성이 낮아집니다.
온도와 시간에 따라 맛과 향, 성분함량이 달라지는 녹차
녹차티백기준 73~83도의 물에 5~6분간 우려내는 것을 추천합니다.
한김 식힌 물로 우리는 것이 좋다고하네요.
뇌파의 파란색은 스트레스가 해소된 상태입니다.
훈련전 뇌파검사보다 스트레스가 많이 줄어듬.
알파파 수치가 높아지면 자동으로 움직이게 설정된 알파카
요런건 아이들과 함께해도 즐거울 듯 하네용!
<출처: MBN 엄지의 제왕>
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