10일간의 프로젝트가 가져온 놀라온 변화!!
갑자기 찐 살은 다 어디로 갈까요? 뱃살 위주로 제대로 빼 드린다고함!
편하게 누워서 드라마보면서 뱃살빼기
단 7분이면 2~5cm 감소하는 효과가 있어요
비법 다이어트에 필요한 도구는 집에 다 있습니다.
비법 도구를 사용하면 효과가 2배 이상임
휴지는 쿠션감이 좋아서 관절이 안 좋은 사람도 무리없이 사용할 수 있어요
하나만 있으면 무게조절이 힘든 덤벨에 비해 사이즈, 무게조절도 간편한 휴지
일다 ㄴ휴지 3개를 삼각 구도로 바닥에 깔고
누워서 무릎과 무릎 사이에 휴지 하나 양팔에 하나씩 끼운 뒤 조여준다.
휴지를 조이면서 계속 힘이 들어가는 상황
휴지를 끼고 팔다리에 힘을 주어 자연스럽게 전신 운동이 돼요!
그다음 호흡만 들이마시고 내쉬면 끝?!
휴지가 빠지지 않도록 힘을 주고 숨을 깊게 들이마셨다가 뱉으며 3분간 호흡한다.
숨을 들이마쉴때는 저렇게 허리가 동그랗게됐나가
내뱉을때는 등이 바닥에 붙어야 합니다.
복식호흡을 하면 배와 허리에 힘이 들어가면서 지속적으로 복근이 자극돼요
이렇게 3분하면됌!
두번째 운동은
가슴부터 팔까지 힘이 집중되는 상황
팔과 다리를 반대 방향으로 돌린 뒤 2분간 복식 호흡을 하고 반대쪽으로도 2분간 반복한다.
이제 반대로 트위스트 2분!
뱃살빠지는 운동을 하며 스테리칭은 덤으로 하는거임
힘을 주니까 근육이 생기죠 근육이 생길수록 지방이 억제되고 온몸에 힘을 줄 수 있는 운동이에요.
쉽지만 계속 운동이 되는 특급 비법임
안정된 자세의 장영란
이때 중요한 건 이제 복식호흡
ㅋㅋ 복식 호흡을 하는데 배가 엄청남!!
비법 자세로 3분동안 복식 호흡하기!
호흡을 크게 들이마시고~ 내뱉고~~
반대쪽도 2분간 힘차게 복식 호흡하기
장영란의 허리도 7cm 감소함
개인의 차가 있으며 일반화할 수 없습니다.
체지방이 7분만에 탄 것은 아니고 온몸에 힘을 주고 복식 호흡을 했기 때문에 뱃살이 길게 늘어난 거라고하네요.
하루에 오전 오후 한번씩 꾸준히!!
꾸준한 운동으로 유지되는 허리라인!!
앉아서 살빼는 노하우!!
이번엔 장소에 상관없는 운동이에요.
이제는 단 3분이면 충분해요!
키친타월을 종아리와 허벅지 사이에 끼우고
의자에 앉은 상태에서 종아리와 허벅지 사이에 키친타월을 끼운 뒤 다리를 들어 1분간 복식 호흡을 한다.
복식호흡하며 1분간 버티기!!
휴지를 잡고 있어 자세 유지에 더욱 효과적이에요.
1분후 한쪽 다리에만 키친타월을 끼고 허리를 틀어 권총 자세를 유지하며 복식 호흡을 한다.
권총자세를 유지하며 복식 호흡을 하는 것이 포인트!!
1분 후 반대쪽 다리에 키친타월을 끼고 같은 방향으로 복식 호흡을 한다.
배는 당겨주고 옆구리는 가늘어지는 효과가 있음!!
tv 보면서 하면 쉽게 할수 있을 듯하네요
옆구리 트위스트 후 복식 호흡을 하면 라인이 생겨요
옆구리, 등살, 허벅지 다이어트에도 효과적이에요
강력 추천 시간은??? 밥 먹기 전!!!
공복에 10분 두라미라 휴지 운동법을 하면 신기할 정도로 밥양이 줄어들거예요
이제는 저승사자 싫다고...ㅎㅎ 다르게 불러달라고
이제 날도 따뜻해지니..여름을 위해서!! 다이어트 시작해봐요!!
내일부터 시작하면 늦어요...그냥 하려고 맘먹을때 지금 이순간부터 시작해봅시다.
<출처: tv 조선 만물상>
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