21세기 신종전염병인 생명을 위협하는 질병인 비만
다가오는 3월이면 따뜻한 봄을 맞이하는 시기로 늘어나는 골칫덩어리 불어난 살
여자라면 공감 200%로 매서운 한파가 지속했던 지난 겨울에
방바닥과 혼연일체로 밖에 나가지 않음...ㅠㅠ 이불밖은 위험해용..ㅎㅎ
겨울철 살 찌우는 간식+ 야식
군살 가리는 방패막이 두꺼운 옷임 옷속에 방치되는 불어난 살
겨우내 살찐 이유는 줄어든 햇빛 노출 때문임
햇빛 노출이 살찌는데 미치는 영향은?
겨울철 일조량과 야외활동이 줄어 햇빛 노출이 줄게되고 체중이 증가합니다.
역시나 살찔수 밖에 없었던 겨울.. 가볍게 맞이하고 싶은 봄!! 하지만 무겁기만 한 몸
앉으나 서나 신경 쓰이는 뱃살이 생명을 위협한다?
뱃살 속 숨어있는 시한폭탄은 단추와 지퍼를 격파하는 뱃살 폭탄임
생명을 위협하는 뱃살 속 시한폭탄은 내장지방임
내장지방은 위와 간등 내장 사이에 낀 지방
장기 사이사이 끼어있는 내장지방임
뱃살 속에 숨겨진 충격적인 내장지방의 무게
저여자분은 지방의 양이 18kg임
체지방= 피하지방 vs 내장지방
내장지방 40% 이상= 내장비만임
60kg 기준으로 내장지방이 7kg 이상이면 내장비만임
장기에 낀 내장지방은 장기의 기능을 방해함
한번 붙으면 떨어지지 않는 내장지방
장기식별이 불가해 검사가 불가능하다고해요
내장비만은 고혈압, 당뇨, 고지혈증 발병이 높아져요
한의학에서 내장지방은 몸속에 쌓인 독소로 기혈순환과 신진대사를 방해하고 신체기능이 저하됩니다.
내장지방 혈관내 침착은 혈관벽이 좁아지고 동맥경화를 유발해요
내장지방으로 인한 동맥경화는 급성 심근경색이 발병합니다.
비만은 수명을 단축시키는 질병입니다.
비만으로 인해 발생하는 각종 만성질환 과거 부의 상징이었던 비만은
두둑한 뱃살= 인격이라는 말은 이제 옛말임
불규칙한 식습관, 신체 활동 저하로 앉아 잇는 시간이 높아져 비만이 급증함
각종 성인병 증가와 관련된 비만은 수명단축에 영향을 줍니다.
꼭 치료해야 하는 질병인 비만
13가지 암의 발생 위험을 높이는 비만
비만으로 인해 발생위험 높은 암은 대장 및 직장암, 식도샘암종, 신장암, 유방암, 자궁내막암
비만으로인해 발생위험이 높은 암으로 5가지+ 8가지임
13가지 암을 부르는 비만
유방암이었던 비만 환자는 체중 감량 적극 권장!!
적게 먹고 많이 움직여라!!! 실천이 어려운 다이어트 공식!!
다이어트가 작심삼일로 끝나기 일쑤인데 다이어트의 실패요인은 맛없는 다이어트식
맛있게 먹으면서 뱃살 빼는 음식처방전
다이어트 금기 식품인 빵 고칼로리의 대명사인 치즈 기름기 가득한 참치
대표적인 다이어트 식품이 달걀, 닭가슴살임
맛이 없어 포기하는 다이어트 식품
가성비좋고 맛있는 다이어트 처방전임
다이어트 금기 식품은 정제된 밀가루로 만든 흰빵
다이어트식품인 갈색빵은 정제되지 않은 통밀빵임
정제된 흰쌀빵은 탄수화물 체내 흡수가 높고 포만감이 줄어들어요
다이어트 시 빵이 먹고 싶다면 갈색빵을 선택할 것!!
우유를 발효 농축한 치즈는 단백질 덩이리입니다.
고단백 식품 섭취시 포만감이 오래 유지됩니다. 치즈의 칼슘은 지방 세포의 성장을 억제하고 체중 감량에 도움을 줍니다. 치즈의 비타민은 다이어트 시 영양성분을 공급해줍니다.
다이어트를 할대 치즈 고르는 법은?
각양각색 다양한 종류의 치즈는 지방함량이 30% 미만이고 나트륨 함량이 적은것으로 고르면 돼요.
고단백 저지방 식품인 참치는 대표적인 미인의 나라 베네수엘라에서 먹는거라고해요
참치의 칼슘이 지방세포를 억제하고 단백질은 포만감이 풍부해져요.
오메가6 DHA 를 함유 영양 공급에 도움이 됩니다.
다이어트를 할 때 참치캔 올바른 섭취법은?
식물성 기름으로 건강상의 문제 없느 ㄴ참치캔의 기름
그래도 참치의 기름기를 제거하고 싶다면!!
S라인의 핵심은 옆구리
물병을 들고 상체 45도 뒤로 젖히기
호흡을 내쉬면서 왼쪽으로 상체 비틀기
호흡 들이쉬면서 정면 향하기
반대쪽으로 상체 비틀었다 정면 향하기
3회씩 5세트 반복하기
초보자에게 고난이도 동작인 45도 상체 젖히기
등을 곧게 펴고하다 익숙해지면 45도 젖히기
왔다 갔다 운동은 복횡근, 내복사근, 외복사근을 움직여 옆구리 라인 다듬어주는 효과가 잇어요.
무거운 아령은 옆구리가 두꺼워지는 역효과
500ml의 가벼운 물병으로 점차 운동 횟수를 늘리기
물병을 손에 들고 팔 올리기
한쪽 다리 올리며 물병 든 팔 내리기
복부의 앞쪽 근육이 수축하는 것 느끼기
전신 유산소 운동 효과인 아자아자 운동!! 복직근을 단련시켜 내장지방을 낮춰줌
<출처: tv 조선 내몸플러스>
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